减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@##%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@，结果却越来越重##%#%。如果你也是其中一员@@，不要太焦虑#%。偶尔放纵过后#@@，与其对自己太过苛责@%#**，不如聆听内心的声音#%，接纳真实的自己*@*#%。希望大家能够整理好自己的心情@%*，再出发#*@@#。

　　在减重的路上%%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@#%%，另一个是“放纵精灵”#%@。

　　胖墩是一个大学生*##，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%@。带着这个想法*@，他踏上了减重的旅程@*，希望有一天能够自信地站在人群中%%，不再因为自己的体形而感到羞涩@#%#。

　　这天清晨@@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@@*@#，决定执行自己的减重计划@%。“减重精灵”说：“加油%#@，你只要勇敢踏出门%%，就离减重成功更近了一步*##。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%#%，在家躺着吹空调多舒服@@#%，别去运动了**。”最终@#@#，胖墩决定休息一天%*@，明天再开始@%%。

　　整整一天*@*，胖墩试图通过控制进食来减重@%，以减少没有运动的内疚感%%*%#。在“减重精灵”的监督下#@*#@，他一整天几乎什么都没吃*#，只喝了些水%###，吃了几片生菜#**。但当夜幕降临时##，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@%#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@@**，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@#*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%*。

　　经过几天的“挣扎”%@*@%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得**@。慢慢地*@%，因为体重迟迟减不下来@#@*#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@@@。

　　无奈之下*@%#%，他来到学校心理咨询室#*，向心理老师寻求帮助%*%。心理老师在听到他的经历后%@%#，告诉他在科学减重的通关旅程中**%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#*@*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@@@%。掌握了这些方法@#@@*，就可以实现科学减重的愿望#@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说##，情绪和饮食紧密相连%##*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%**，比如暴饮暴食或食欲丧失%@#%#，这两种极端都可能导致体重出现问题@#@。有研究表明%#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#@%##。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*%，如情绪饮食#*@#@，即在感到压力或情绪低落时**%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@%。此外*@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变###*，增加脂肪的存储#*%*@，最终可能导致肥胖%@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说##，一口吃不成大胖子@%。同样#%%，减重也不能立竿见影*@@。减重前#@*@，先要做好心理建设**%*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*@@@，容易让自己失望、丧失信心#@@*。建议细分自己的目标#*%%*，比如每周减重0.5千克#%%，逐步实现#%。这样不仅可以增加减重信心##*%，还能增加减重动力@@@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%**。例如**#*，如果有一天吃了高能量的食物##，或者没有达成目标%#*@@，千万不要过度自责、想放弃%#@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@#。要注意的是@%#，还是要坚守自己减重的初心#*，不能经常受“放纵精灵”影响@*，动摇减重的决心#*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@**#，你会更容易坚持下去**%。也可以和家人、朋友分享减重目标##，并让他们成为你的支持者@#%@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%**%，我正在变得更健康、更美丽#*@。要给自己积极的心理暗示*##*@，而不是过于关注自己的体重*##%#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#@#，让自己的作息变得规律*@@**，不仅可以帮助减重#*%#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#**#。

　　在减重过程中**，保持情绪稳定和知行合一至关重要@@@。只有保持良好的心态%%，在“减重精灵”的鼓励下*#%%，积极应对减重时遇到的挑战*%%，才能完成健康减重的目标%#*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋