5月11日是世界防治肥胖日@%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@，结果却越来越重**@*%。如果你也是其中一员@@@*#，不要太焦虑@*@##。偶尔放纵过后%@，与其对自己太过苛责@%#，不如聆听内心的声音%%##*，接纳真实的自己@%。希望大家能够整理好自己的心情@*@%，再出发@#@#@。

　　在减重的路上@*@%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#%#%，另一个是“放纵精灵”@%@*。

　　胖墩是一个大学生%*@*#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*@*@。带着这个想法@%*@*，他踏上了减重的旅程@@*%#，希望有一天能够自信地站在人群中####%，不再因为自己的体形而感到羞涩##@*。

　　这天清晨%#@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*%*@，决定执行自己的减重计划##%##。“减重精灵”说：“加油#@@，你只要勇敢踏出门*#@#，就离减重成功更近了一步@@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@@@，在家躺着吹空调多舒服#*，别去运动了#**%。”最终@%，胖墩决定休息一天%*#，明天再开始#*@。

　　整整一天#*#，胖墩试图通过控制进食来减重#%@%，以减少没有运动的内疚感#@#@。在“减重精灵”的监督下%**，他一整天几乎什么都没吃#@#@，只喝了些水@#*@，吃了几片生菜###@。但当夜幕降临时*#@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*%%*#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*##%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#%。

　　经过几天的“挣扎”%@#@*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%#。慢慢地*@%#，因为体重迟迟减不下来%%##*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%#%*#。

　　无奈之下*#*#%，他来到学校心理咨询室%#@%@，向心理老师寻求帮助*%%@*。心理老师在听到他的经历后%*@，告诉他在科学减重的通关旅程中@@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%%#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@%。掌握了这些方法#@#，就可以实现科学减重的愿望*%*#%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%#**，情绪和饮食紧密相连##@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%#*%，比如暴饮暴食或食欲丧失*@#%@，这两种极端都可能导致体重出现问题*@。有研究表明#@*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@%@@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@#@%，如情绪饮食*##，即在感到压力或情绪低落时#%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%%##。此外#%%@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变##，增加脂肪的存储%@%#*，最终可能导致肥胖%*%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@%，一口吃不成大胖子##@。同样**%@%，减重也不能立竿见影@#*#。减重前%#，先要做好心理建设#*#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%*%%@，容易让自己失望、丧失信心%%##。建议细分自己的目标@#*@，比如每周减重0.5千克@%#，逐步实现#@。这样不仅可以增加减重信心#@@#*，还能增加减重动力%@*%*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%%*。例如#%，如果有一天吃了高能量的食物#%%，或者没有达成目标@#，千万不要过度自责、想放弃*@@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@#@。要注意的是%*，还是要坚守自己减重的初心@%*，不能经常受“放纵精灵”影响#**，动摇减重的决心#%###。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@*%*#，你会更容易坚持下去**%。也可以和家人、朋友分享减重目标*@%，并让他们成为你的支持者**@%*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*%@，我正在变得更健康、更美丽@#@#@。要给自己积极的心理暗示%%，而不是过于关注自己的体重###@@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@%#*，让自己的作息变得规律##，不仅可以帮助减重@#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@%#%。

　　在减重过程中@%*，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@。只有保持良好的心态@*，在“减重精灵”的鼓励下*@#@*，积极应对减重时遇到的挑战#%@%，才能完成健康减重的目标*%*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋