减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日##。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#*#*#，结果却越来越重***@%。如果你也是其中一员#**#，不要太焦虑@#%*@。偶尔放纵过后*#@@，与其对自己太过苛责@%，不如聆听内心的声音@%，接纳真实的自己*@**。希望大家能够整理好自己的心情#%*@，再出发%#。

　　在减重的路上@*#*%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”**，另一个是“放纵精灵”@%*。

　　胖墩是一个大学生*#**@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#。带着这个想法@**，他踏上了减重的旅程%@，希望有一天能够自信地站在人群中%%%*，不再因为自己的体形而感到羞涩%*%*%。

　　这天清晨@%*#@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#@%，决定执行自己的减重计划*@*@*。“减重精灵”说：“加油%%%，你只要勇敢踏出门%**，就离减重成功更近了一步*%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@%#*，在家躺着吹空调多舒服%*，别去运动了#*@@。”最终%@，胖墩决定休息一天%*，明天再开始*###。

　　整整一天@#*，胖墩试图通过控制进食来减重##%**，以减少没有运动的内疚感*@%。在“减重精灵”的监督下%##，他一整天几乎什么都没吃*@#%*，只喝了些水*#%#，吃了几片生菜@@#*%。但当夜幕降临时#%@%#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@**。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累**，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@*%*#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@%。

　　经过几天的“挣扎”*#*##，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@#。慢慢地*%*##，因为体重迟迟减不下来*%*#*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%#@。

　　无奈之下%@@@，他来到学校心理咨询室#%，向心理老师寻求帮助%%。心理老师在听到他的经历后%##，告诉他在科学减重的通关旅程中@*##，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#@#*@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@*%%@。掌握了这些方法@%，就可以实现科学减重的愿望%*@*#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*#%%@，情绪和饮食紧密相连*@**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%%%，比如暴饮暴食或食欲丧失**#%#，这两种极端都可能导致体重出现问题*%@%。有研究表明@@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*#*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%%@%%，如情绪饮食%*%%，即在感到压力或情绪低落时#@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@@*。此外@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@@#%，增加脂肪的存储*#，最终可能导致肥胖@%@**。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%*%@，一口吃不成大胖子@*#%#。同样#@%%%，减重也不能立竿见影%%。减重前#%*，先要做好心理建设%%@@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@，容易让自己失望、丧失信心#%。建议细分自己的目标%%，比如每周减重0.5千克#%%，逐步实现#%*。这样不仅可以增加减重信心*#*#*，还能增加减重动力*#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%*。例如@#，如果有一天吃了高能量的食物%#@%%，或者没有达成目标%@#%#，千万不要过度自责、想放弃%*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%#*。要注意的是@@%##，还是要坚守自己减重的初心#@，不能经常受“放纵精灵”影响%%，动摇减重的决心*#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*@#，你会更容易坚持下去#*@@@。也可以和家人、朋友分享减重目标*%#，并让他们成为你的支持者@%@%%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己##%*，我正在变得更健康、更美丽*@*#。要给自己积极的心理暗示@#%*，而不是过于关注自己的体重%%#%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@%，让自己的作息变得规律@@%#，不仅可以帮助减重@#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@#。

　　在减重过程中@@，保持情绪稳定和知行合一至关重要%*#。只有保持良好的心态**#**，在“减重精灵”的鼓励下***，积极应对减重时遇到的挑战@#，才能完成健康减重的目标@#@@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋