5月11日是世界防治肥胖日%*#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#*，结果却越来越重@@@@@。如果你也是其中一员@*，不要太焦虑#%。偶尔放纵过后%%*@，与其对自己太过苛责@###，不如聆听内心的声音*#%，接纳真实的自己*@#。希望大家能够整理好自己的心情%*#%，再出发#@。

　　在减重的路上#*##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”##*@，另一个是“放纵精灵”@@*#@。

　　胖墩是一个大学生%*%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#%%@。带着这个想法*#，他踏上了减重的旅程#*，希望有一天能够自信地站在人群中#@@#%，不再因为自己的体形而感到羞涩##。

　　这天清晨#%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%*，决定执行自己的减重计划@#*。“减重精灵”说：“加油%*@%，你只要勇敢踏出门@*@，就离减重成功更近了一步%@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*#%@，在家躺着吹空调多舒服#*@%%，别去运动了*#@#。”最终%*，胖墩决定休息一天*#，明天再开始**#*。

　　整整一天%*，胖墩试图通过控制进食来减重#%，以减少没有运动的内疚感*@@。在“减重精灵”的监督下%###%，他一整天几乎什么都没吃%#，只喝了些水#*%#%，吃了几片生菜#@@@。但当夜幕降临时**，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#@@*#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*%%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@%。

　　经过几天的“挣扎”*@%*#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@*#@。慢慢地@%，因为体重迟迟减不下来#*@*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况**%%。

　　无奈之下*@%##，他来到学校心理咨询室@*，向心理老师寻求帮助@#%。心理老师在听到他的经历后%#%#%，告诉他在科学减重的通关旅程中#%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#%#%。掌握了这些方法#%@%，就可以实现科学减重的愿望@*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%#%#，情绪和饮食紧密相连%*%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%#*@，比如暴饮暴食或食欲丧失#*#，这两种极端都可能导致体重出现问题##@%%。有研究表明@#%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@*@，如情绪饮食*#，即在感到压力或情绪低落时%#@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰##%。此外#@@@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%#%，增加脂肪的存储##，最终可能导致肥胖#*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#@，一口吃不成大胖子%@#。同样@*，减重也不能立竿见影#%。减重前@##，先要做好心理建设%#@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@，容易让自己失望、丧失信心%%@*@。建议细分自己的目标@%，比如每周减重0.5千克%#@，逐步实现#*#。这样不仅可以增加减重信心@%%#，还能增加减重动力**。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责**。例如%%@，如果有一天吃了高能量的食物%#，或者没有达成目标#@#*@，千万不要过度自责、想放弃*%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@##@。要注意的是*#，还是要坚守自己减重的初心%*，不能经常受“放纵精灵”影响%#@#，动摇减重的决心%#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*#，你会更容易坚持下去%*%。也可以和家人、朋友分享减重目标*%，并让他们成为你的支持者**@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己##@，我正在变得更健康、更美丽@#@。要给自己积极的心理暗示%@#，而不是过于关注自己的体重***。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%*#%，让自己的作息变得规律#**%#，不仅可以帮助减重#@*#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@##*。

　　在减重过程中###，保持情绪稳定和知行合一至关重要@@。只有保持良好的心态#@%，在“减重精灵”的鼓励下*@%@，积极应对减重时遇到的挑战%@，才能完成健康减重的目标@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋