减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*%*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#%%#%，结果却越来越重#**#。如果你也是其中一员@%%%，不要太焦虑*@。偶尔放纵过后%@@#，与其对自己太过苛责%#%%#，不如聆听内心的声音%#@@#，接纳真实的自己##%*%。希望大家能够整理好自己的心情#@#@，再出发*%#%@。

　　在减重的路上%%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@%，另一个是“放纵精灵”%###%。

　　胖墩是一个大学生#@**@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%%*。带着这个想法*%@#%，他踏上了减重的旅程%*%#，希望有一天能够自信地站在人群中**@%，不再因为自己的体形而感到羞涩*#*%@。

　　这天清晨##%%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@*，决定执行自己的减重计划*@**。“减重精灵”说：“加油#@，你只要勇敢踏出门@*#，就离减重成功更近了一步#@%@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*%，在家躺着吹空调多舒服%*%，别去运动了@@%。”最终**@**，胖墩决定休息一天**#%*，明天再开始%**#%。

　　整整一天*#，胖墩试图通过控制进食来减重%@#，以减少没有运动的内疚感#*%。在“减重精灵”的监督下#@#%，他一整天几乎什么都没吃%##，只喝了些水@#，吃了几片生菜#@%。但当夜幕降临时#@@%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#*@*#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#@**，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@%##。

　　经过几天的“挣扎”#@#%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@*。慢慢地#@#，因为体重迟迟减不下来%%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况**#%%。

　　无奈之下#@%#@，他来到学校心理咨询室%@*，向心理老师寻求帮助*@%。心理老师在听到他的经历后*%@*#，告诉他在科学减重的通关旅程中#@%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#@@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%*%。掌握了这些方法**，就可以实现科学减重的愿望@#@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@@，情绪和饮食紧密相连%*#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%%，比如暴饮暴食或食欲丧失*#%%，这两种极端都可能导致体重出现问题@#@。有研究表明#@@%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%#%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*##，如情绪饮食*#，即在感到压力或情绪低落时*%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%*%#@。此外**#*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%@@*，增加脂肪的存储@%@%%，最终可能导致肥胖#%*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@@，一口吃不成大胖子%@。同样@#*#，减重也不能立竿见影#**。减重前#*%，先要做好心理建设#%@#*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#*#@*，容易让自己失望、丧失信心@@%。建议细分自己的目标*#，比如每周减重0.5千克%@*，逐步实现@@。这样不仅可以增加减重信心%@*，还能增加减重动力@*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@*%。例如#@#，如果有一天吃了高能量的食物**，或者没有达成目标*%，千万不要过度自责、想放弃@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%#%#。要注意的是%*，还是要坚守自己减重的初心*#%，不能经常受“放纵精灵”影响@@#，动摇减重的决心%#@@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*%@，你会更容易坚持下去*#@%*。也可以和家人、朋友分享减重目标%@*#*，并让他们成为你的支持者#*%%%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*%，我正在变得更健康、更美丽*#@##。要给自己积极的心理暗示#%*，而不是过于关注自己的体重%%*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#*，让自己的作息变得规律#@%@@，不仅可以帮助减重%%@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@#**。

　　在减重过程中@*@%，保持情绪稳定和知行合一至关重要%*。只有保持良好的心态@%，在“减重精灵”的鼓励下%*@*，积极应对减重时遇到的挑战%@%，才能完成健康减重的目标@%@#*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋