“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
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说起健身@%%,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来##,健身运动掀起一阵热潮*@。当减脂、塑形大行其道*@,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*###%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*###,上托@*@#*,下按%@#,合抱##,开@*#%@,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*#*%@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@@,它的17个动作*%@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#@@,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#%@%#,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%*@*。
随着大众对传统养生术的关注#%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%*%。据悉*@@,2016年@#*%,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*%,每年吸引4000多名学生习练*@*,成为一众年轻人追随的“国潮养生”%%@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@#,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#%@**。而据习练者反�*#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*#**#,整套功法的编创以整体观为指导@#,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#%#%。
以“挽弓”为例**@#%,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题**##,祛除胸闷#**%*,改善气喘#%##,疏肝宣肺#*#,对慢性支气管炎等有一定疗效@%#。
与马王堆导引术一样@*,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%*#@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*#@,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#@%@%,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*#@%#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@@#*。
据了解%%#@%,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#*,几乎每场课程100人的招生名额@%*#,都在1分钟左右被“抢”完%@。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高##*%#,但需要注意的是**@%#,它们对习练者也有“特殊要求”##*。以习练八段锦为例@%@,首先要以松静自然的态势进入预备式@**,做到“气沉丹田”%%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题@##@#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@@#,“用今天的话来说*##,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#%%*,收紧核心#@%,做好习练的准备工作@@。”
在他看来@#,古法健身的一大要义是“平衡”%#@,这种平衡不只关乎身心灵@##**,还有“气”%*@,而把气运好的本质%#@#,便是通过呼吸的训练##@#%,来保持脏器和肢体的平衡@*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%*,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%@。随着横膈膜的上下移动**%,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#**,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@@*%,“这种呼吸方式更加绵长%#*@%,不仅有利于提高氧气的交换速度%@#,对于提升核心肌群的力量也很有帮助@*%。”
其次%%#%,还要做到“沉肩坠肘”@#%,让两肘关节自然下垂放松@*,这一动作要求的是习练者的体态%@,重在加强下背部的锻炼##%@@。展嘉文解释##@##,“正常人的斜方肌是紧张的*#,很多人工作一小时会发现##@#%,不自觉就耸肩了%%@。而习练沉肩坠肘这个动作%*,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松##@#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%#,但展嘉文提示#%###,“在选择古法健身时##,应当注意习练的强度和力度%*,是否与自身机体条件匹配%%#%。比如习练形意拳中的劈拳时#*#%%,讲究手似‘鞭梢’*@@@,肩部越放松#%,劈出去的力度越强##@,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%#@%。”
健身这事儿@#,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@*#%,整体协调一致#%#%,而这样的经验也传承至今@**@@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@*#*,或是通风条件好、较安静的室内进行%*%#*,这是从环境出发%###,来辅助身体实现内外协调一致的要求#%*%。柯贤勇表示##,“环境对身心健康很重要###,而现在很多室内健身房其实是不及格的@@#%#,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤#%%。”
除了近年走红的八段锦、导引术%%*,在中医学研究的康复操中#@*#,也有很多“古法健身”的影子#%#@*。如《易筋经》中的韦驮献杵势**%#,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#*#。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@%#,所以我们不求‘神似’%#%#,而求以‘形似’的标准@*,让病人在简单的康复操中动起来**。”
“动起来”是强身健体的第一步*#。对于健身人群来说*@*@,随时随地徒手可以训练%###,便是好的健身方式**%@。
柯贤勇推荐**#,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%##,它不挑训练场地和训练时间#*#**,每天只需要练习5至10分钟以上**@#@,不但对关节损伤患者有很好的康复作用@#**#,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%%%*,适合各种水平的健身爱好者##@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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