减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*#@%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%#，结果却越来越重%@**#。如果你也是其中一员%*@，不要太焦虑%@@@。偶尔放纵过后*%，与其对自己太过苛责###*，不如聆听内心的声音#@%，接纳真实的自己#@@。希望大家能够整理好自己的心情#*%%，再出发**@@。

　　在减重的路上*%*@@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@##，另一个是“放纵精灵”##%*。

　　胖墩是一个大学生#*#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@*#。带着这个想法*%*@@，他踏上了减重的旅程%#%*%，希望有一天能够自信地站在人群中*@，不再因为自己的体形而感到羞涩%##*。

　　这天清晨*#%@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#*@%，决定执行自己的减重计划#*@@。“减重精灵”说：“加油@%@%@，你只要勇敢踏出门%%，就离减重成功更近了一步#**#*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@#@%#，在家躺着吹空调多舒服##*%#，别去运动了@%**。”最终%*%%，胖墩决定休息一天#*，明天再开始#%。

　　整整一天*@*#，胖墩试图通过控制进食来减重%@，以减少没有运动的内疚感**。在“减重精灵”的监督下@%#*，他一整天几乎什么都没吃%#%%，只喝了些水%@@%，吃了几片生菜@#@@。但当夜幕降临时@%#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#%*@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*#@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%#%。

　　经过几天的“挣扎”*@**，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%@%*%。慢慢地*#@，因为体重迟迟减不下来#%#%%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%##*%。

　　无奈之下%***%，他来到学校心理咨询室*#，向心理老师寻求帮助#%#%。心理老师在听到他的经历后@@@*#，告诉他在科学减重的通关旅程中%%%@#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%#@#%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#%%*。掌握了这些方法*@*%，就可以实现科学减重的愿望#%%#@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说##%@，情绪和饮食紧密相连#*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%@@*，比如暴饮暴食或食欲丧失@#@*%，这两种极端都可能导致体重出现问题*@。有研究表明##*@#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%%@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*@#，如情绪饮食*%%@%，即在感到压力或情绪低落时#####，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%#。此外##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@%，增加脂肪的存储@#@@*，最终可能导致肥胖%#@#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%#%，一口吃不成大胖子#@@@@。同样##*#，减重也不能立竿见影**。减重前%@，先要做好心理建设%%@%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@#@*#，容易让自己失望、丧失信心@%#%。建议细分自己的目标@%，比如每周减重0.5千克**#@%，逐步实现%@%。这样不仅可以增加减重信心*#%%*，还能增加减重动力%#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%#@*。例如%#@%，如果有一天吃了高能量的食物#@，或者没有达成目标@*##%，千万不要过度自责、想放弃*@#*#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%*@#。要注意的是@%，还是要坚守自己减重的初心%@@，不能经常受“放纵精灵”影响#@*，动摇减重的决心##。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*@#*，你会更容易坚持下去@*@。也可以和家人、朋友分享减重目标##@，并让他们成为你的支持者%**#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*@%#@，我正在变得更健康、更美丽%#。要给自己积极的心理暗示@%*@*，而不是过于关注自己的体重%%#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@*%@@，让自己的作息变得规律*#，不仅可以帮助减重%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@#@。

　　在减重过程中@**，保持情绪稳定和知行合一至关重要@#@*#。只有保持良好的心态*#%*，在“减重精灵”的鼓励下#*，积极应对减重时遇到的挑战*##，才能完成健康减重的目标##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋