儿童强体质，该怎么吃？| 科普时间

2024-05-19 13:00:21 | 来源：GG之家

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本文转自：中新网

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　　5月20日是中国学生营养日****@。

　　说到增强孩子体质#*，一些家长可能会习惯性地问：该吃点什么补品#*@，吃点什么药物呢？其实%@%%#，合理膳食才是提高孩子体质的好办法#%，而且不同年龄阶段的孩子有不同的侧重点@**%#。

　　6月龄内是人一生中生长发育的第一个高峰期@*，身长、体重、头围的增长速度最为迅速*%*@@，对能量和营养素的需求相对高于其他任何时期%*%%@，但婴儿的胃肠道和肝肾功能发育尚未成熟*%@，对食物的消化吸收能力较低@@#%。此阶段*%@，母乳是婴儿最理想的食物%#%%@，能确保婴儿体格健康生长@%#%，且最适合婴儿的消化、代谢能力%%@#，能满足婴儿全面营养需求@*#*。而且@**%，母乳中富含抗体(IgA)@@，能帮助孩子减少感染性疾病的发生*##，建议6月内坚持纯母乳喂养%#*。

　　婴儿期孩子生长迅速@#，对维生素A、D的需求量大##，适当补充维生素A、D%%#，能为孩子提供体格生长、神经和心理发育的物质基础**@。由于母乳中维生素D含量低@#，建议在婴儿出生后1～2周开始每日补充维生素D 10微克(400U)；如果孩子为早产儿或双胎#%##，还需适当补充铁剂#@#%。

　　对该阶段的婴幼儿来说#*，母乳仍然是重要的营养来源@%，但单一的母乳喂养已经不能完全满足孩子对能量及营养素的需要%@@#%，是时候合理添加辅食了*%。从满6月龄起%%%@%，孩子的饮食中要逐步引入各种食物#*@@*，从富含铁的泥糊状食物开始*##@，如强化铁的婴儿米粉、肉泥、肝泥%@%#。但需注意*%@*，每次只引入一种新的食物@%*%#，待适应2～3天##，无呕吐、腹泻、皮疹等不良反应后@@@，再添加其他新的食物#%，由少到多#@，由稀到稠%#，由细到粗#%@@，逐渐实现食物多样化*#%。

　　谷物类如稠粥、软饭、面条可以为婴儿提供能量@*@，动物性食物如畜禽肉、蛋、鱼虾、肝脏等动物性食物富含优质蛋白质、脂肪、B族维生素和矿物质*#%，蔬菜水果是维生素、矿物质及纤维素的重要来源@%，豆类是优质蛋白质的来源#%，植物油可提供能量和必需脂肪酸@**，均是该阶段婴幼儿生长发育和维持健康体质必不可少的#*@@。当然#%*##，维生素D也需要继续补充(1岁前400U/d**%#，1岁后600U/d)#*。

　　学龄前儿童的饮食应由多种食物构成的平衡膳食提供#@*@，这个阶段的孩子平均每天应摄入12种以上食物#@%@，每周达到25种以上%%@*#。

　　多样的食物包括：

　　(1)谷薯、杂豆类食物：平均每天3种以上**，每周5种以上；

　　(2)蔬菜、菌藻及水果类食物：平均每天4种以上@#**#，每周10种以上*#@，蔬果每日不少于300克%*@*#，其中深色蔬菜占1/2；

　　(3)鱼、蛋、畜肉及禽肉类食物：平均每天3种以上#@，每周5种以上；

　　(4)奶、大豆及坚果类食物：平均每天有2种#*#，每周5种以上#%。奶蛋类是优质蛋白质和钙的最佳来源@#%，优质蛋白质是维持生长发育和健康体质的重要营养物质#%。学龄前儿童每日需摄入奶类300～500毫升或相当量的奶制品#*%，可选择液态奶、酸奶、奶酪等无添加糖的奶制品；每日一个鸡蛋*#@%@，最好选择水煮蛋或蒸蛋%%%*。2-5岁儿童新陈代谢旺盛、活动量大、出汗多*##@，需要及时补充水分#%#，每天饮水量需600～800毫升#**。

　　学龄儿童处于生长发育阶段*#，还面临学业压力#@%，要维持生长发育和健康体质#%#，能量和营养素的需求量更高@*@@#。免疫功能想要好%*#，首先要有“材料”*%#%，平衡膳食就是这“材料”最好的来源*#。

　　平衡膳食可提供多种营养素@*#*，支持最佳的免疫功能#%#**。孩子们要吃各种食物*%*，营养搭配合理#@，一日三餐、定时定量、饮食规律@#*。每天吃早餐@*#*@，且吃好早餐*#，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上；每日都要摄入碳水化合物(谷薯类)、蛋白质(鱼虾蛋肉)、纤维素(蔬菜和水果)、奶制品%%*。学龄儿童饮食要清淡#%*#，少盐少油少糖%*@*。足量饮水@%@@，少量多次##，首选白开水*%，少喝或不喝含糖饮料#@#@@。

　　儿童要增强体质*%@%#，改善免疫功能**@@#，在平衡膳食基础上%#*@，还可以适当补充维生素A、D#@%%。平时挑食偏食、不爱吃蔬果以及户外活动少的孩子@#%%@，容易缺乏维生素A、D；婴儿期、青春期生长发育快#@#，铁需求大%@@%*，青春期女孩因为月经可能导致铁额外丢失*#，从而影响生长发育*#@%。

　　合理膳食是儿童青少年提高体质、增强免疫力的基碄%。挥写蚶瘟恕暗鼗逼胶馍攀矦*，不断获取免疫系统所需要的“材料”优质蛋白质和重要的维生素A、D等#@@*#，孩子们才能拥有健康体魄%**。

【编辑:刘阳禾】

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