▓WSOP▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐宠物上高铁要做好哪些规范
说起健身@@@，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来%@*，健身运动掀起一阵热潮@##。当减脂、塑形大行其道***%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#%**，上托*%%*@，下按%*，合抱**，开%%%@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##*%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%*@#，它的17个动作%*@*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*#%*#，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@*#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@@。
随着大众对传统养生术的关注*#%@*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#*。据悉*#%#，2016年####，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@@*%，每年吸引4000多名学生习练@*%*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@%@*#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*%。而据习练者反繞@#@@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#@，整套功法的编创以整体观为指导@@@@@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%%##%。
以“挽弓”为例@*%*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#%@@@，祛除胸闷@%*，改善气喘*@%#*，疏肝宣肺%@%，对慢性支气管炎等有一定疗效#*。
与马王堆导引术一样@@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%%*#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@*@@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*#*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%%@。
据了解%@@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%*@，几乎每场课程100人的招生名额@*，都在1分钟左右被“抢”完##*@*。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高#%%#，但需要注意的是%#，它们对习练者也有“特殊要求”@###。以习练八段锦为例*%##，首先要以松静自然的态势进入预备式##@*，做到“气沉丹田”*#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*#@#，“用今天的话来说%@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%*@#%，收紧核心@%#%%，做好习练的准备工作@#。”
在他看来%*#，古法健身的一大要义是“平衡”%**%，这种平衡不只关乎身心灵##*@，还有“气”%#%@@，而把气运好的本质*#，便是通过呼吸的训练**#*，来保持脏器和肢体的平衡%#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@%#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@#*。随着横膈膜的上下移动#%%*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出**#%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#@*，“这种呼吸方式更加绵长@@%@@，不仅有利于提高氧气的交换速度%*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*#。”
其次%*%，还要做到“沉肩坠肘”#*%#*，让两肘关节自然下垂放松%*@#@，这一动作要求的是习练者的体态*#，重在加强下背部的锻炼%%%@%。展嘉文解释#%#%@，“正常人的斜方肌是紧张的#%#@@，很多人工作一小时会发现#@%#，不自觉就耸肩了%*#%。而习练沉肩坠肘这个动作@@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*%%，但展嘉文提示#%%*#，“在选择古法健身时#%@，应当注意习练的强度和力度#@%#，是否与自身机体条件匹配%@%%。比如习练形意拳中的劈拳时*%，讲究手似‘鞭梢’*#@#，肩部越放松%@@*，劈出去的力度越强**%#%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#%*%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#@*。”
健身这事儿%%，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#%%%*，整体协调一致@#*@，而这样的经验也传承至今#%@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*#@*，或是通风条件好、较安静的室内进行@%**，这是从环境出发%#，来辅助身体实现内外协调一致的要求*@**。柯贤勇表示@%*%，“环境对身心健康很重要@%，而现在很多室内健身房其实是不及格的%*#@*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*#@%@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*##%。”
除了近年走红的八段锦、导引术#@%，在中医学研究的康复操中*%**@，也有很多“古法健身”的影子%@**#。如《易筋经》中的韦驮献杵势**，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@@##。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@#，所以我们不求‘神似’#*，而求以‘形似’的标准#@@*@，让病人在简单的康复操中动起来*%%**。”
“动起来”是强身健体的第一步%@。对于健身人群来说%#，随时随地徒手可以训练%%，便是好的健身方式@*。
柯贤勇推荐@@*@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%#*，它不挑训练场地和训练时间@@，每天只需要练习5至10分钟以上*%#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*####，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@@%，适合各种水平的健身爱好者#*%%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
