“穿越”千百年的“古法健身术”
▓UPoker▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐东西问丨陈悦:福建船政有哪些中法交流往事?
本文转自:中新网
打造一流湾区和世界级城市群深入推进粤港澳大湾区建设(专题深思)
说起健身*%**,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来@#*@@,健身运动掀起一阵热潮@*。当减脂、塑形大行其道@@,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%%#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*#,上托###,下按@#,合抱@@**,开#%@,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起**,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%%%,它的17个动作@@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@#*,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@*。
随着大众对传统养生术的关注*%@*,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#*。据悉@*@,2016年#%@#,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@#,每年吸引4000多名学生习练#*#,成为一众年轻人追随的“国潮养生”*%%*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来#%,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%@%。而据习练者反�#*%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*#,整套功法的编创以整体观为指导##%*,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@@。
以“挽弓”为例*@#*,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%#,祛除胸闷*@,改善气喘@@,疏肝宣肺*@@@#,对慢性支气管炎等有一定疗效**。
与马王堆导引术一样#*#,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%@@@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%%*,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%@@@@,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用***@#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@@#*@。
据了解*@#@,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*##,几乎每场课程100人的招生名额#*%,都在1分钟左右被“抢”完#%。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高%@,但需要注意的是##,它们对习练者也有“特殊要求”#*%。以习练八段锦为例#%#@%,首先要以松静自然的态势进入预备式%#%%@,做到“气沉丹田”#%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题@#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍**,“用今天的话来说#@@##,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#%%,收紧核心%*%%*,做好习练的准备工作**。”
在他看来@%*,古法健身的一大要义是“平衡”@%*,这种平衡不只关乎身心灵**%,还有“气”%*,而把气运好的本质@%#%%,便是通过呼吸的训练%*@*,来保持脏器和肢体的平衡#*@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#%*,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@@。随着横膈膜的上下移动*%@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#@*@,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#%,“这种呼吸方式更加绵长#@,不仅有利于提高氧气的交换速度#*#*%,对于提升核心肌群的力量也很有帮助%#*%。”
其次@@#@@,还要做到“沉肩坠肘”@%#%@,让两肘关节自然下垂放松%%%,这一动作要求的是习练者的体态%#@#,重在加强下背部的锻炼*#。展嘉文解释@#,“正常人的斜方肌是紧张的%@,很多人工作一小时会发现@#*,不自觉就耸肩了@*#*。而习练沉肩坠肘这个动作**#@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%%,但展嘉文提示%*%,“在选择古法健身时%#%,应当注意习练的强度和力度#*#,是否与自身机体条件匹配#*#*#。比如习练形意拳中的劈拳时#%#,讲究手似‘鞭梢’#*#%@,肩部越放松#*,劈出去的力度越强#*%,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#@%#@,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*%#%%。”
健身这事儿%@%%,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%%@*,整体协调一致***,而这样的经验也传承至今%%*##。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%@,或是通风条件好、较安静的室内进行@#%#%,这是从环境出发@##%#,来辅助身体实现内外协调一致的要求%%%%*。柯贤勇表示@%,“环境对身心健康很重要@*#%@,而现在很多室内健身房其实是不及格的@@%%,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@%%*%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤*#@。”
除了近年走红的八段锦、导引术%#%@@,在中医学研究的康复操中*#*,也有很多“古法健身”的影子#*#%%。如《易筋经》中的韦驮献杵势*%@*@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@#*@@。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@*%##,所以我们不求‘神似’%@,而求以‘形似’的标准**,让病人在简单的康复操中动起来%@@*。”
“动起来”是强身健体的第一步%*。对于健身人群来说#@,随时随地徒手可以训练@%%,便是好的健身方式#*@#。
柯贤勇推荐**%%,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式**%%*,它不挑训练场地和训练时间*%%@#,每天只需要练习5至10分钟以上*%##,不但对关节损伤患者有很好的康复作用**,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*@##,适合各种水平的健身爱好者%@#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1中新网原创专题节目《中国风》
- 2习言道|中国和塞尔维亚是真朋友、好伙伴
- 3中新网客户端、中新经纬客户端、侨宝客户端
- 4我国首批适老化药品说明书已上市你注意到了吗?
- 5波音供应商前员工:经常发现产品缺陷出事只是时间问题!
- 6福建舰首航4K高清视频来了沉浸式体验!
- 7美众议院投票搁置罢免议长约翰逊动议
- 8中新健康丨对话谭秦东:“人生八苦,我就差最后一劫了!”
- 9赖清德称“台湾有事就是日本有事”外交部:再次暴露民进党当局媚日卖台
- 10净利润5.59亿美元:去年最赚钱的电影,是它!
- 11涉嫌信披违法违规,一天内8家上市公司被证监会立案
- 12南非自然保护区部分生物死亡疑与骚乱点燃化学品仓库有关
- 13国家发改委与塞尔维亚有关部门达成三份合作文件
- 14习言道|中国人民对塞尔维亚素来怀有特殊友好感情
- 15日本本州东岸海域强震多地停电震感强烈
- 16东西问·中外对话|“在绿色发展方面,中国一直在发挥引领作用”
- 17海关总署:允许符合相关要求的塞尔维亚鲜食蓝莓进口
- 18习近平出席武契奇总统饯行话别
- 19港科大与北京天坛医院签署战略合作协议携手培育创新型医学人才
- 20广西田东举行香芒丰收展