你知道饭后多久“走一走”最好？

　　5月29日是第20个“世界肠道健康日”*#@*%。专家介绍##，情绪的很大一部分受肠道神经系统影响%****，同时肠道也是人体最大的排毒器官%#，担负了人体大部分的排毒任务#%%。那么如何通过保养肠道实现健康长寿的愿望？一起来看看专家的解答**%。

　　通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

　　肠是第二“大脑”%%@**，最易保养

　　“肠是人的第二‘大脑’%#*##。”南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍@*%*#，这是因为控制人类以及某些哺乳动物情感的五羟色胺、多巴胺以及多种让人情绪愉快的激素%*%，95%是在肠道里面合成的*%@。也正因如此%@，情绪的很大一部分受肠道神经系统影响#%。甚至%@*#%，人类幸福感的体验也依赖于从肠道这个第二“大脑”向上传至大脑的信息#*@@#。在休息状态下我们的肠道仍在运动##*%*，除参与消化吸收食物外##@，还参与身体内其他器官功能的调节@%%#，包括影响人的情绪#%。

　　同时**#@，肠道是人体最大的排毒器官#%%@，担负了人体大部分的排毒任务%%##*。在排毒的同时%%%，它还担负着抵御疫病的重任##*。“我们人体的机体有三大抵御疫病的屏障*#，即胎盘屏障、血脑屏障和肠道屏障%%@。胎盘屏障自出生之后已经失去作用#@%，血脑屏障由于其构成的复杂性与精密性%#@%@，保养起来也相对复杂#%。”王元钊告诉记者%#，因此肠道成为三大屏障中最容易保养的%*，由于其还兼职人体“最大的排毒器官”%@，所以常健康就离不开肠健康%@@。

　　不健康生活方式易致肠早衰

　　王元钊介绍@#，大家童年时期便受到老师家长“饭前便后要洗手”的教育@%*%，但是**，对于保养我们的肠道而言@*，这些还远远不够@@**。饭后、便前也要洗手*#%，以免有害细菌有机可乘@*。此外@@#*，有些人刚刚吃过饭就会想“睡觉”%*，这是由于全身血液集中供向消化系统**@，脑血流量就减少#%*%，从而导致大脑活动兴奋性降低#%@*。但值得注意的是@*#，这个时候如果吃了便睡对肠道也不好@%#，会影响肠道消化@@%##。“但吃过饭走一走的时间、方式也有讲究*@**。一般要饭后20分钟左右散步最好%*%，边走的时候边要摩腹*%%@，对肠道消化很有好处%#%%%。”

　　专家提醒#%**，吃饭时也不要把坏情绪带进来@**，因为食后发怒则食积##，怒后即食则不化*#。西医认为#@，发怒会引起交感神经兴奋@#@，作用于心脏和血管上%%#%，使胃肠中的血流量减少、蠕动减慢、食欲变差*%*，严重时#%%**，还会引起胃肠溃疡%*%##。

　　值得注意的是#%@，不良的生活方式如长期作息不规律、饮食不节、吸烟酗酒等##，可使肠道微生态环境失衡而导致肠道提前老化@@@#，尤其是滥用抗生素等药物%%*%，会破坏肠道有益菌群@#*，导致肠道早衰@%#@。

　　预防肠癌%*，这项检查及时做

　　据江苏最新肿瘤登记数据显示%%@*，江苏男性和女性死亡排名第5位恶性肿瘤均为结直肠癌%*。专家呼吁*@#@#，初筛肠癌的方法性价比很高@*，及时发现生存率高达95%#@。王元钊介绍@*，直肠癌早期症状不明显*#%@*，很多患者会误以为是痔疮、肛裂等#@@@，往往等到病情严重到医院检查时@@，多数已到了直肠癌晚期@*%%。

　　“80%的直肠癌好发于直肠的中下段%@%@@，做个指检就能初筛个八九不离十%@%*，而且价格不贵%@@，一套指检检查下来不到10元%#。”专家直言%*%%@，肛门指检能直观反映出肛肠部位的病变情况*@*。但是许多患者对这种检查方式不是很能接受@@%。指检与肠镜能形成互补@%，一些直肠癌患者的患病位置比较低*@，肠镜不能停留太久@*#@#，看不仔细@*#**，但是指检却能很好弥补这个不足@*。

　　从增生到晚期*%@*，肠癌通常要经历10年左右的发展期*#。越靠近晚期#*%@@，治疗生存率就越低%@@%*。肥胖人群、有肠癌家族史者、常吃红肉和加工肉类的人、糖尿病患者、吸烟的人、饮酒过量者、经常久坐的人都是重点需要筛查的对象#*。

　　王元钊介绍*@@%，肠癌早期信号虽然不明显***#，但做个有心人也能注意到： 1.排便次数减少或增多#@#，尤其是短时间内比平时明显变化的更要注意； 2.大便变细、带血@@，特别是那种暗红色或鲜红色的血液与大便相混合#%%，或包裹于大便表面@*@#，便中带有黏液*%*#，有排便不尽感或有与排便相关的腹痛等； 3.不明原因的消瘦或贫血*@#@。（扬子晚报）