5月11日是世界防治肥胖日%%@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@，结果却越来越重@%。如果你也是其中一员#%%，不要太焦虑@%@。偶尔放纵过后*%，与其对自己太过苛责*#%，不如聆听内心的声音%#@@，接纳真实的自己@##%。希望大家能够整理好自己的心情#*，再出发@*@。

　　在减重的路上**@%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%@*，另一个是“放纵精灵”%@。

　　胖墩是一个大学生@##，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@*#*。带着这个想法@@，他踏上了减重的旅程@*%，希望有一天能够自信地站在人群中@@，不再因为自己的体形而感到羞涩%*#%。

　　这天清晨%%%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%@#，决定执行自己的减重计划@#*。“减重精灵”说：“加油%*#*，你只要勇敢踏出门%@*@*，就离减重成功更近了一步@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%%*%，在家躺着吹空调多舒服*@@#，别去运动了%*@%。”最终*#@*，胖墩决定休息一天**@*%，明天再开始%*#@。

　　整整一天@#*%，胖墩试图通过控制进食来减重@%*##，以减少没有运动的内疚感**#**。在“减重精灵”的监督下*%，他一整天几乎什么都没吃*%@，只喝了些水@*，吃了几片生菜%@*@。但当夜幕降临时%#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#*#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%@%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*#@%#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@@%%。

　　经过几天的“挣扎”%##%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得***@。慢慢地#***，因为体重迟迟减不下来@%#%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况**@@。

　　无奈之下*%#，他来到学校心理咨询室#@@@，向心理老师寻求帮助%*#。心理老师在听到他的经历后##%*，告诉他在科学减重的通关旅程中*%*@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@#*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%@@@。掌握了这些方法#@*，就可以实现科学减重的愿望#@@*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@*，情绪和饮食紧密相连##@%#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@，比如暴饮暴食或食欲丧失%@*%，这两种极端都可能导致体重出现问题**@。有研究表明#*#%%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@*%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%%#*@，如情绪饮食@@，即在感到压力或情绪低落时**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%#。此外*%*#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*@@#，增加脂肪的存储@#%，最终可能导致肥胖@#@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%%#，一口吃不成大胖子*#。同样%@，减重也不能立竿见影#*%。减重前#@*，先要做好心理建设##@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%*#，容易让自己失望、丧失信心#*#*@。建议细分自己的目标*%**@，比如每周减重0.5千克@##，逐步实现*#。这样不仅可以增加减重信心#@*，还能增加减重动力*@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#*。例如%@，如果有一天吃了高能量的食物#*@#，或者没有达成目标@#@#%，千万不要过度自责、想放弃%%*@#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@#@#*。要注意的是%*#，还是要坚守自己减重的初心##，不能经常受“放纵精灵”影响%*@，动摇减重的决心*#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@%，你会更容易坚持下去%@%%。也可以和家人、朋友分享减重目标#@#@*，并让他们成为你的支持者%%*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@%**，我正在变得更健康、更美丽#%#*。要给自己积极的心理暗示%@%*，而不是过于关注自己的体重@**%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%#，让自己的作息变得规律@%，不仅可以帮助减重#@#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@#@。

　　在减重过程中#@@，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@。只有保持良好的心态#@@，在“减重精灵”的鼓励下@%@%@，积极应对减重时遇到的挑战#*@%*，才能完成健康减重的目标@**%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋