“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 03:02:08 | 来源：GG之家

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本文转自：中新网

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　　说起健身**#，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来@*%%，健身运动掀起一阵热潮#@。当减脂、塑形大行其道@@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%*@%@。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓#%#%，上托%@*#%，下按@*，合抱%#@@*，开###，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@@%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功##@，它的17个动作%*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@#，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%@#%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%*@%。

　　随着大众对传统养生术的关注#@*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@*@%。据悉%#*@@，2016年*%*@@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@@*，每年吸引4000多名学生习练%%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@*%%。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@%%*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#%。而据习练者反�#*#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%#，整套功法的编创以整体观为指导@####，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的##@@。

　　以“挽弓”为例%**@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%%%#@，祛除胸闷%*，改善气喘%#%%@，疏肝宣肺%#，对慢性支气管炎等有一定疗效#%*。

　　与马王堆导引术一样%@#%#，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@*#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@#@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@%#@*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@@*。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#@%*#。

　　据了解**@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@@@，几乎每场课程100人的招生名额***，都在1分钟左右被“抢”完@*#。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高*%*%@，但需要注意的是%#*#%，它们对习练者也有“特殊要求”#%#%。以习练八段锦为例%*@#，首先要以松静自然的态势进入预备式##*#，做到“气沉丹田”**%*。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题##*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#%#，“用今天的话来说#%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#@#，收紧核心*#%@#，做好习练的准备工作*%。”

　　在他看来#@@@，古法健身的一大要义是“平衡”#%@%，这种平衡不只关乎身心灵@@#，还有“气”%@，而把气运好的本质*%%，便是通过呼吸的训练%*@*#，来保持脏器和肢体的平衡%#。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@@*%@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%#。随着横膈膜的上下移动####，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#*#@#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析**#%@，“这种呼吸方式更加绵长%#，不仅有利于提高氧气的交换速度*%**，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%*%。”

　　其次*@#%@，还要做到“沉肩坠肘”#@@，让两肘关节自然下垂放松#**，这一动作要求的是习练者的体态%#@，重在加强下背部的锻炼%*%。展嘉文解释*#，“正常人的斜方肌是紧张的%*##，很多人工作一小时会发现@%*，不自觉就耸肩了@*。而习练沉肩坠肘这个动作%#，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#@#*。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益%%*@，但展嘉文提示%@#，“在选择古法健身时#*%*，应当注意习练的强度和力度*#%，是否与自身机体条件匹配@@%@。比如习练形意拳中的劈拳时*#*，讲究手似‘鞭梢’%%*，肩部越放松%*#@#，劈出去的力度越强*#@%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#%%*。”

　　健身这事儿*#@#，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜@*%，整体协调一致@@*@%，而这样的经验也传承至今%@#@*。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外*@@，或是通风条件好、较安静的室内进行#@，这是从环境出发@@@%，来辅助身体实现内外协调一致的要求#*。柯贤勇表示#*%#*，“环境对身心健康很重要#@，而现在很多室内健身房其实是不及格的%#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%**，也会给健身人群带来额外的压力和损伤**。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术%#%#@，在中医学研究的康复操中@%#，也有很多“古法健身”的影子##*。如《易筋经》中的韦驮献杵势@@#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#@@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@%@*，所以我们不求‘神似’@%，而求以‘形似’的标准@@，让病人在简单的康复操中动起来%*@。”

　　“动起来”是强身健体的第一步#%。对于健身人群来说*#%#@，随时随地徒手可以训练*@，便是好的健身方式#**%。

　　柯贤勇推荐*%#%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式***@%，它不挑训练场地和训练时间*%，每天只需要练习5至10分钟以上**%#%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@#*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%@，适合各种水平的健身爱好者**#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

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