减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@%%@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#%*%，结果却越来越重%%*%#。如果你也是其中一员*#，不要太焦虑*@%##。偶尔放纵过后#%@#*，与其对自己太过苛责%*，不如聆听内心的声音#@##%，接纳真实的自己*#%%*。希望大家能够整理好自己的心情#*，再出发@*。

　　在减重的路上*##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%%#*%，另一个是“放纵精灵”%*%%。

　　胖墩是一个大学生@%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@#%@。带着这个想法@%@@#，他踏上了减重的旅程@*，希望有一天能够自信地站在人群中#*#，不再因为自己的体形而感到羞涩##。

　　这天清晨%@#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来**，决定执行自己的减重计划#@@*。“减重精灵”说：“加油@%#*，你只要勇敢踏出门*#，就离减重成功更近了一步*%@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#@%%%，在家躺着吹空调多舒服#%%#，别去运动了*@*。”最终*%，胖墩决定休息一天@@%#%，明天再开始*#%@#。

　　整整一天**@，胖墩试图通过控制进食来减重@*@，以减少没有运动的内疚感*@。在“减重精灵”的监督下*@%%，他一整天几乎什么都没吃%@%*，只喝了些水*#，吃了几片生菜%#@。但当夜幕降临时#@%*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#%#@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*@%%%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕##。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@@#@。

　　经过几天的“挣扎”*%@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%。慢慢地@##%，因为体重迟迟减不下来%*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%#**。

　　无奈之下%%%#，他来到学校心理咨询室%%，向心理老师寻求帮助#***%。心理老师在听到他的经历后@%@%*，告诉他在科学减重的通关旅程中**#@%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%#@%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@%。掌握了这些方法@%#@#，就可以实现科学减重的愿望**@%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#@#*#，情绪和饮食紧密相连#@*@@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@#%#，比如暴饮暴食或食欲丧失*%，这两种极端都可能导致体重出现问题#@。有研究表明#%@##，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%#@#，如情绪饮食%#，即在感到压力或情绪低落时@%#%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*@。此外*##**，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*%@%，增加脂肪的存储#%，最终可能导致肥胖@@##*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*#%，一口吃不成大胖子%*@%%。同样##*，减重也不能立竿见影*%*@%。减重前@@@*，先要做好心理建设@*#@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%*%*%，容易让自己失望、丧失信心*%。建议细分自己的目标%##，比如每周减重0.5千克*#@，逐步实现%@**。这样不仅可以增加减重信心@#@，还能增加减重动力%*#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%@%。例如%*，如果有一天吃了高能量的食物%*，或者没有达成目标*#，千万不要过度自责、想放弃#*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%#%%。要注意的是@@@@@，还是要坚守自己减重的初心*@，不能经常受“放纵精灵”影响##%%，动摇减重的决心#*#%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下###，你会更容易坚持下去%@%**。也可以和家人、朋友分享减重目标#%#%，并让他们成为你的支持者@@%%@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%@@#，我正在变得更健康、更美丽%*#%#。要给自己积极的心理暗示*#，而不是过于关注自己的体重*%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%*#，让自己的作息变得规律#%%，不仅可以帮助减重###%#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@%。

　　在减重过程中**，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%*#@。只有保持良好的心态#%**，在“减重精灵”的鼓励下#@*@，积极应对减重时遇到的挑战*@，才能完成健康减重的目标%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋