“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 07:54:00 | 来源：GG之家

小字号

▓国际扑克大赛▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐东西问·中外对话｜当鄂温克族歌唱家遇上美国乡村音乐人

本文转自：中新网

东西问丨陈悦：福建船政有哪些中法交流往事？

　　说起健身#%，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来**%#，健身运动掀起一阵热潮**@。当减脂、塑形大行其道#*@%*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*@#。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓#*#，上托%%%，下按@@#，合抱%#%，开#%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功*@，它的17个动作*@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#%%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*@*。

　　随着大众对传统养生术的关注%*@@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@@%*%。据悉*@，2016年%@#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@*@#@，每年吸引4000多名学生习练%%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”##%。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%%@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#@#*%。而据习练者反�%*@#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*@%，整套功法的编创以整体观为指导##%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*@。

　　以“挽弓”为例*@%@@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%*#%#，祛除胸闷#%*，改善气喘*%#@，疏肝宣肺*#，对慢性支气管炎等有一定疗效%*#@。

　　与马王堆导引术一样*%*#，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#@@#@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静##，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*@@*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@###。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#@%。

　　据了解#*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*###，几乎每场课程100人的招生名额*@，都在1分钟左右被“抢”完*%。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高@*#，但需要注意的是%*，它们对习练者也有“特殊要求”#*%。以习练八段锦为例*%，首先要以松静自然的态势进入预备式%@%#@，做到“气沉丹田”%%#。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#**#@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%@，“用今天的话来说*#%#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%#，收紧核心**@，做好习练的准备工作*@。”

　　在他看来%@，古法健身的一大要义是“平衡”@%*，这种平衡不只关乎身心灵%#*%，还有“气”@*%*#，而把气运好的本质*@%#，便是通过呼吸的训练#*#，来保持脏器和肢体的平衡@*##%。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*#%#。随着横膈膜的上下移动#%@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@%%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@*%**，“这种呼吸方式更加绵长@@@*%，不仅有利于提高氧气的交换速度@@*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#@。”

　　其次*##，还要做到“沉肩坠肘”@#，让两肘关节自然下垂放松##，这一动作要求的是习练者的体态*@#，重在加强下背部的锻炼%@**。展嘉文解释%*@#，“正常人的斜方肌是紧张的%%#，很多人工作一小时会发现%@，不自觉就耸肩了*#@%。而习练沉肩坠肘这个动作#**@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松**。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益@@，但展嘉文提示#@*@，“在选择古法健身时@%#%，应当注意习练的强度和力度%#@*#，是否与自身机体条件匹配*%#。比如习练形意拳中的劈拳时@#%，讲究手似‘鞭梢’*%%，肩部越放松*@@*，劈出去的力度越强@###，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@%*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#**#。”

　　健身这事儿@@，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜@**@*，整体协调一致#%%，而这样的经验也传承至今*#%。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外@@，或是通风条件好、较安静的室内进行#**，这是从环境出发#@**，来辅助身体实现内外协调一致的要求#%。柯贤勇表示*%##*，“环境对身心健康很重要*%#@，而现在很多室内健身房其实是不及格的**%#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果**，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#%。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术##，在中医学研究的康复操中*#@，也有很多“古法健身”的影子*@。如《易筋经》中的韦驮献杵势@%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%#@%*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度***%，所以我们不求‘神似’*#@，而求以‘形似’的标准#%%*#，让病人在简单的康复操中动起来*@#%%。”

　　“动起来”是强身健体的第一步##*。对于健身人群来说@@@，随时随地徒手可以训练@@#，便是好的健身方式**###。

　　柯贤勇推荐@*@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@*，它不挑训练场地和训练时间%%#，每天只需要练习5至10分钟以上%*@@%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*#，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@#*#，适合各种水平的健身爱好者*@%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

分享让更多人看到

“穿越”千百年的“古法健身术”

热门排行