减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@@@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重##*%，结果却越来越重*@*#%。如果你也是其中一员%%#@，不要太焦虑#%*。偶尔放纵过后@#@，与其对自己太过苛责**，不如聆听内心的声音%**%@，接纳真实的自己@%。希望大家能够整理好自己的心情%*@%%，再出发*@@@*。

　　在减重的路上*#@@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%##@@，另一个是“放纵精灵”@%@%。

　　胖墩是一个大学生%@**，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%@*##。带着这个想法%#%，他踏上了减重的旅程***#*，希望有一天能够自信地站在人群中*@#*，不再因为自己的体形而感到羞涩%%%。

　　这天清晨*#@#*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%#%，决定执行自己的减重计划%@%。“减重精灵”说：“加油@#%#*，你只要勇敢踏出门#@%*%，就离减重成功更近了一步@@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了###*@，在家躺着吹空调多舒服#**@，别去运动了####。”最终**@@*，胖墩决定休息一天*#**，明天再开始%%%。

　　整整一天#*@，胖墩试图通过控制进食来减重#*%#，以减少没有运动的内疚感@#。在“减重精灵”的监督下*%#，他一整天几乎什么都没吃*@，只喝了些水@*#，吃了几片生菜%*#@@。但当夜幕降临时#@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心##*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#*#%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@*。

　　经过几天的“挣扎”**#%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@***%。慢慢地#*#，因为体重迟迟减不下来%##，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@#%@。

　　无奈之下%@%%#，他来到学校心理咨询室*@@@，向心理老师寻求帮助@*%@@。心理老师在听到他的经历后@%，告诉他在科学减重的通关旅程中@%@@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#*。掌握了这些方法#@，就可以实现科学减重的愿望*#@#*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说##@%，情绪和饮食紧密相连@#@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@@，比如暴饮暴食或食欲丧失##，这两种极端都可能导致体重出现问题%%@*。有研究表明@#*#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*，如情绪饮食@##，即在感到压力或情绪低落时#*@@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰####%。此外*@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变**，增加脂肪的存储@*，最终可能导致肥胖%%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*@%，一口吃不成大胖子@%@#%。同样@@#，减重也不能立竿见影%*@。减重前@%*@@，先要做好心理建设#@@@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%%，容易让自己失望、丧失信心#*。建议细分自己的目标@*##，比如每周减重0.5千克%****，逐步实现@@@。这样不仅可以增加减重信心#%#@@，还能增加减重动力#**。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责**@*@。例如#%#，如果有一天吃了高能量的食物*@#，或者没有达成目标#*，千万不要过度自责、想放弃*@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@#**%。要注意的是%**%%，还是要坚守自己减重的初心**%%，不能经常受“放纵精灵”影响#@，动摇减重的决心*%%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%*@，你会更容易坚持下去*%%。也可以和家人、朋友分享减重目标@@，并让他们成为你的支持者*%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#@*%，我正在变得更健康、更美丽%#*。要给自己积极的心理暗示#*，而不是过于关注自己的体重*#*%%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%%，让自己的作息变得规律#%%，不仅可以帮助减重#%*@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#%。

　　在减重过程中@@#@，保持情绪稳定和知行合一至关重要@*##。只有保持良好的心态@@%@，在“减重精灵”的鼓励下#@，积极应对减重时遇到的挑战@%#*，才能完成健康减重的目标@%%##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋