减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%%#*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重####%，结果却越来越重*@。如果你也是其中一员%@*@，不要太焦虑*@。偶尔放纵过后@*@@，与其对自己太过苛责#%@，不如聆听内心的声音##，接纳真实的自己*##%*。希望大家能够整理好自己的心情*@@，再出发#*#*。

　　在减重的路上#*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@#%%，另一个是“放纵精灵”#@。

　　胖墩是一个大学生*%%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%%@#。带着这个想法@@@#，他踏上了减重的旅程@%#，希望有一天能够自信地站在人群中%%，不再因为自己的体形而感到羞涩*@*%*。

　　这天清晨#@*##，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@@#%，决定执行自己的减重计划@@*。“减重精灵”说：“加油%*@#，你只要勇敢踏出门%%，就离减重成功更近了一步@%**@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*#，在家躺着吹空调多舒服#%*，别去运动了##**#。”最终#%，胖墩决定休息一天%##%，明天再开始%%*。

　　整整一天%*@，胖墩试图通过控制进食来减重%@，以减少没有运动的内疚感*@#。在“减重精灵”的监督下#*，他一整天几乎什么都没吃%#%，只喝了些水#@，吃了几片生菜@##。但当夜幕降临时@#*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@@#**，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@*@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*%。

　　经过几天的“挣扎”*#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@#。慢慢地@@，因为体重迟迟减不下来%@%#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@@%#%。

　　无奈之下%**#*，他来到学校心理咨询室@@，向心理老师寻求帮助#@#%。心理老师在听到他的经历后%%，告诉他在科学减重的通关旅程中@%%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##。掌握了这些方法#@#**，就可以实现科学减重的愿望@@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%@，情绪和饮食紧密相连%%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%#*，比如暴饮暴食或食欲丧失@%@*%，这两种极端都可能导致体重出现问题###。有研究表明#%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#@#*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*##，如情绪饮食%#@，即在感到压力或情绪低落时@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@@%。此外*@*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@#，增加脂肪的存储%#%，最终可能导致肥胖*@#*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@#，一口吃不成大胖子%#。同样#%@，减重也不能立竿见影@*#@。减重前*%*%#，先要做好心理建设*%@@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@##，容易让自己失望、丧失信心*%%##。建议细分自己的目标@**@，比如每周减重0.5千克@#@*，逐步实现%*@@*。这样不仅可以增加减重信心#@#，还能增加减重动力%%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#%#%*。例如@*@*@，如果有一天吃了高能量的食物@%@##，或者没有达成目标*#*#@，千万不要过度自责、想放弃@##，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%#*。要注意的是@#，还是要坚守自己减重的初心@#@，不能经常受“放纵精灵”影响*#*@，动摇减重的决心*#**%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%#@，你会更容易坚持下去%@。也可以和家人、朋友分享减重目标@**@，并让他们成为你的支持者#@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*%#%@，我正在变得更健康、更美丽#%。要给自己积极的心理暗示@@@，而不是过于关注自己的体重%#@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%#%，让自己的作息变得规律*#%%%，不仅可以帮助减重@@*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@%#。

　　在减重过程中**@，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%%。只有保持良好的心态@*%，在“减重精灵”的鼓励下%*%，积极应对减重时遇到的挑战@%*#，才能完成健康减重的目标*#@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋