5月11日是世界防治肥胖日%@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@@，结果却越来越重@@*#。如果你也是其中一员#@@%%，不要太焦虑%#@%。偶尔放纵过后**%，与其对自己太过苛责%*%#，不如聆听内心的声音**@*@，接纳真实的自己*%。希望大家能够整理好自己的心情@**，再出发#%@。

　　在减重的路上*%%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*@*%，另一个是“放纵精灵”*@。

　　胖墩是一个大学生@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#@。带着这个想法*##，他踏上了减重的旅程%%%#%，希望有一天能够自信地站在人群中@@%%，不再因为自己的体形而感到羞涩@%@#。

　　这天清晨%%%%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*#@#，决定执行自己的减重计划**##。“减重精灵”说：“加油###，你只要勇敢踏出门@@%#，就离减重成功更近了一步*%@@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%%%#，在家躺着吹空调多舒服#**%，别去运动了#*@#*。”最终@%*%，胖墩决定休息一天@*#，明天再开始*@%。

　　整整一天#@，胖墩试图通过控制进食来减重*@，以减少没有运动的内疚感%@%@。在“减重精灵”的监督下#%@@，他一整天几乎什么都没吃*@##@，只喝了些水#%，吃了几片生菜*%@@。但当夜幕降临时#*#%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@*@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累**%#*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@。

　　经过几天的“挣扎”@#%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%#。慢慢地*@@，因为体重迟迟减不下来@%*@*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*%#*@。

　　无奈之下@%@*@，他来到学校心理咨询室@#%%，向心理老师寻求帮助#%%**。心理老师在听到他的经历后@@，告诉他在科学减重的通关旅程中#@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标**，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@@##*。掌握了这些方法*%#，就可以实现科学减重的愿望#*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#@，情绪和饮食紧密相连%*#*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*#*#%，比如暴饮暴食或食欲丧失%#，这两种极端都可能导致体重出现问题%*。有研究表明#%@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险**@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%@*%%，如情绪饮食@*，即在感到压力或情绪低落时@@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@%@。此外###，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*###，增加脂肪的存储*##@，最终可能导致肥胖@%@@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*，一口吃不成大胖子%#。同样#@@@，减重也不能立竿见影*%@*。减重前****，先要做好心理建设###@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%*，容易让自己失望、丧失信心@%。建议细分自己的目标*#，比如每周减重0.5千克#*%**，逐步实现%%##@。这样不仅可以增加减重信心@#@#，还能增加减重动力#@@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@*#@。例如*%%#，如果有一天吃了高能量的食物*%，或者没有达成目标@*@@@，千万不要过度自责、想放弃**，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%*%。要注意的是%%#@@，还是要坚守自己减重的初心####%，不能经常受“放纵精灵”影响%****，动摇减重的决心**##。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@%#，你会更容易坚持下去@@%。也可以和家人、朋友分享减重目标%@，并让他们成为你的支持者%*@@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#*，我正在变得更健康、更美丽%#%。要给自己积极的心理暗示#@*，而不是过于关注自己的体重*###@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@%，让自己的作息变得规律**，不仅可以帮助减重**@%@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@*。

　　在减重过程中##@*#，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%。只有保持良好的心态*@@@*，在“减重精灵”的鼓励下##%，积极应对减重时遇到的挑战@#，才能完成健康减重的目标@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋