“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 06:46:36 | 来源：GG之家

小字号

▓德州WPT▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐泰国湄南河堤坝部分垮塌威胁民居寺庙

本文转自：中新网

印尼国际中文教育志愿者举办交流分享会

　　说起健身@#**，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来#@，健身运动掀起一阵热潮#*。当减脂、塑形大行其道*@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*#。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓@%*#，上托#*#*，下按#%@@*，合抱##%，开@*@%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%%##，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功*#，它的17个动作#%@**，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%*%#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*@*@%。

　　随着大众对传统养生术的关注*#%*#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”##*。据悉*@#*%，2016年#@*@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@%%%，每年吸引4000多名学生习练**@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*#*##。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*#@#*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#***。而据习练者反�**%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲#，整套功法的编创以整体观为指导**@%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@*%。

　　以“挽弓”为例%%**@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#@%*，祛除胸闷##*@，改善气喘@#%#@，疏肝宣肺#%@，对慢性支气管炎等有一定疗效##@。

　　与马王堆导引术一样*#，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%#%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@@*@%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@@**#。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#*%%@。

　　据了解@%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%#**，几乎每场课程100人的招生名额*@**#，都在1分钟左右被“抢”完*#%#*。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高*#，但需要注意的是#*，它们对习练者也有“特殊要求”*#@#。以习练八段锦为例%%，首先要以松静自然的态势进入预备式%*%@，做到“气沉丹田”@@%##。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%@@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@%，“用今天的话来说@@###，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@##@，收紧核心*@@，做好习练的准备工作*@*。”

　　在他看来%#，古法健身的一大要义是“平衡”%%**%，这种平衡不只关乎身心灵@*@@，还有“气”%*@%，而把气运好的本质*%#，便是通过呼吸的训练%@%*，来保持脏器和肢体的平衡**@。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%%#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*%*#@。随着横膈膜的上下移动%@#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*#*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#*#，“这种呼吸方式更加绵长%%，不仅有利于提高氧气的交换速度@%@%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%%#。”

　　其次*#*，还要做到“沉肩坠肘”*@%，让两肘关节自然下垂放松%%*，这一动作要求的是习练者的体态#@#，重在加强下背部的锻炼**%*。展嘉文解释*%，“正常人的斜方肌是紧张的#@*，很多人工作一小时会发现*%@，不自觉就耸肩了#@%*。而习练沉肩坠肘这个动作@*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@%。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益%@#，但展嘉文提示@*%，“在选择古法健身时@@#@，应当注意习练的强度和力度%##@#，是否与自身机体条件匹配@*@@@。比如习练形意拳中的劈拳时*@*，讲究手似‘鞭梢’##@，肩部越放松%*@@@，劈出去的力度越强%@%@@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%@%。”

　　健身这事儿##@#，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜***@，整体协调一致**#@，而这样的经验也传承至今*%*。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外*##%@，或是通风条件好、较安静的室内进行@#**@，这是从环境出发*%，来辅助身体实现内外协调一致的要求*%#。柯贤勇表示%*#%%，“环境对身心健康很重要%**@#，而现在很多室内健身房其实是不及格的@#**，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@*#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#%。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术%@*，在中医学研究的康复操中@*%%，也有很多“古法健身”的影子%%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%*%%#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@@###。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%#，所以我们不求‘神似’%##，而求以‘形似’的标准**，让病人在简单的康复操中动起来*#@。”

　　“动起来”是强身健体的第一步%@。对于健身人群来说%@%*，随时随地徒手可以训练@@#，便是好的健身方式#@*@@。

　　柯贤勇推荐#%#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式**@，它不挑训练场地和训练时间*@，每天只需要练习5至10分钟以上###%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%@#*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%%##，适合各种水平的健身爱好者@%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

分享让更多人看到

“穿越”千百年的“古法健身术”

热门排行