“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
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说起健身#%,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来@%@,健身运动掀起一阵热潮%*%。当减脂、塑形大行其道%%*,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野**%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%##@@,上托**,下按**,合抱#%***,开@#,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##%,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#%*%,它的17个动作@@%,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#*#@#,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#%@*。
随着大众对传统养生术的关注#@*,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@#*@#。据悉####,2016年#**%#,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%@*%%,每年吸引4000多名学生习练%@%@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”*@@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来#**##,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*#%%@。而据习练者反�*%#%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#%#,整套功法的编创以整体观为指导*@*@#,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@@。
以“挽弓”为例*#**,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%#%%#,祛除胸闷##,改善气喘#**#,疏肝宣肺%*%#@,对慢性支气管炎等有一定疗效*%#**。
与马王堆导引术一样*@#**,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎**@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#%*,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#@*@%,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#@@#。
据了解%**#,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@*@,几乎每场课程100人的招生名额#%@,都在1分钟左右被“抢”完*#。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高%@,但需要注意的是%*,它们对习练者也有“特殊要求”@%。以习练八段锦为例%*%@#,首先要以松静自然的态势进入预备式#%*#,做到“气沉丹田”*@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题@%%#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@%*,“用今天的话来说@@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@%*#,收紧核心#*%*,做好习练的准备工作*##。”
在他看来#%**,古法健身的一大要义是“平衡”#*,这种平衡不只关乎身心灵*@%,还有“气”@*#*,而把气运好的本质%%*,便是通过呼吸的训练%%*%,来保持脏器和肢体的平衡@*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用##*,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@***。随着横膈膜的上下移动@*##,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出##%@*,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#%%,“这种呼吸方式更加绵长**#%*,不仅有利于提高氧气的交换速度#**,对于提升核心肌群的力量也很有帮助#*@%。”
其次%%%,还要做到“沉肩坠肘”%#**#,让两肘关节自然下垂放松*%,这一动作要求的是习练者的体态%%#,重在加强下背部的锻炼#**%。展嘉文解释#####,“正常人的斜方肌是紧张的%#%@,很多人工作一小时会发现@#,不自觉就耸肩了@@@@#。而习练沉肩坠肘这个动作%%#,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@%*@*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%*,但展嘉文提示#*#*,“在选择古法健身时%*%,应当注意习练的强度和力度%%*,是否与自身机体条件匹配@#%#%。比如习练形意拳中的劈拳时*%,讲究手似‘鞭梢’@#,肩部越放松%@@,劈出去的力度越强%%%*#,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@#,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*#。”
健身这事儿@*,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜##%*,整体协调一致%@@@*,而这样的经验也传承至今@#@#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#*,或是通风条件好、较安静的室内进行@#,这是从环境出发##,来辅助身体实现内外协调一致的要求%#@%。柯贤勇表示*%@@%,“环境对身心健康很重要@#*,而现在很多室内健身房其实是不及格的##,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#*,也会给健身人群带来额外的压力和损伤*#。”
除了近年走红的八段锦、导引术*%%%#,在中医学研究的康复操中@#*,也有很多“古法健身”的影子***。如《易筋经》中的韦驮献杵势%%*%,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%@@。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%#*@%,所以我们不求‘神似’*#,而求以‘形似’的标准*#@@%,让病人在简单的康复操中动起来@*。”
“动起来”是强身健体的第一步*@。对于健身人群来说%@%,随时随地徒手可以训练*%%,便是好的健身方式*@##%。
柯贤勇推荐#*@@,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*%@*@,它不挑训练场地和训练时间#%**,每天只需要练习5至10分钟以上###,不但对关节损伤患者有很好的康复作用*@,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*%#**,适合各种水平的健身爱好者@#*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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