5月11日是世界防治肥胖日#%@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%@*@@，结果却越来越重%@%。如果你也是其中一员@@@，不要太焦虑*@。偶尔放纵过后*%%#*，与其对自己太过苛责%*#@，不如聆听内心的声音##，接纳真实的自己#*@@。希望大家能够整理好自己的心情@@*#*，再出发*@%。

　　在减重的路上*@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%%#*，另一个是“放纵精灵”#@。

　　胖墩是一个大学生@@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%*@。带着这个想法%*#@%，他踏上了减重的旅程*#%#@，希望有一天能够自信地站在人群中%%*，不再因为自己的体形而感到羞涩#*@*。

　　这天清晨*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%#*%#，决定执行自己的减重计划@#。“减重精灵”说：“加油%#%#%，你只要勇敢踏出门@#，就离减重成功更近了一步##。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%%*%@，在家躺着吹空调多舒服***@，别去运动了@#*@@。”最终%%#*@，胖墩决定休息一天%*@，明天再开始*@@#。

　　整整一天**，胖墩试图通过控制进食来减重*@@，以减少没有运动的内疚感**。在“减重精灵”的监督下#*@%%，他一整天几乎什么都没吃@*，只喝了些水@#@，吃了几片生菜%%%#@。但当夜幕降临时*#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%%%##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@*#%*。

　　经过几天的“挣扎”#@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%**%。慢慢地@@@#，因为体重迟迟减不下来@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%*。

　　无奈之下@##*，他来到学校心理咨询室##，向心理老师寻求帮助%@@。心理老师在听到他的经历后#%#%%，告诉他在科学减重的通关旅程中#**##，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%%#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%*#。掌握了这些方法***#%，就可以实现科学减重的愿望*#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说##@@，情绪和饮食紧密相连@**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#@@#@，比如暴饮暴食或食欲丧失#@，这两种极端都可能导致体重出现问题#%*@%。有研究表明###**，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@*#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*%%#，如情绪饮食##@#，即在感到压力或情绪低落时@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@*。此外#%%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*，增加脂肪的存储%#*，最终可能导致肥胖%##。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%#，一口吃不成大胖子%#@。同样%@*%@，减重也不能立竿见影@#*。减重前#@，先要做好心理建设%*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@#%，容易让自己失望、丧失信心*##@。建议细分自己的目标#%，比如每周减重0.5千克#@@%，逐步实现%#。这样不仅可以增加减重信心##，还能增加减重动力@%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%%%@。例如@#，如果有一天吃了高能量的食物*#%#，或者没有达成目标#@%%，千万不要过度自责、想放弃**#**，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#***。要注意的是#*#@，还是要坚守自己减重的初心@#%@*，不能经常受“放纵精灵”影响%*@#，动摇减重的决心@#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*，你会更容易坚持下去#@%。也可以和家人、朋友分享减重目标@*，并让他们成为你的支持者*@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*%*，我正在变得更健康、更美丽*%%。要给自己积极的心理暗示@@@%，而不是过于关注自己的体重*#@#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#@#%，让自己的作息变得规律**@#，不仅可以帮助减重@#%@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#*%#%。

　　在减重过程中@%%%%，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%#@#。只有保持良好的心态#@，在“减重精灵”的鼓励下@%，积极应对减重时遇到的挑战%%@*@，才能完成健康减重的目标*#*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋