5月11日是世界防治肥胖日*@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@*#，结果却越来越重@@%@*。如果你也是其中一员@**，不要太焦虑@###*。偶尔放纵过后#@@@%，与其对自己太过苛责#**，不如聆听内心的声音%@#%，接纳真实的自己@%@。希望大家能够整理好自己的心情@*%%，再出发**。

　　在减重的路上@%%%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@%%，另一个是“放纵精灵”@%。

　　胖墩是一个大学生@*@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体**。带着这个想法@#@*，他踏上了减重的旅程**，希望有一天能够自信地站在人群中##，不再因为自己的体形而感到羞涩%*@。

　　这天清晨@*@#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来**@，决定执行自己的减重计划#%%#*。“减重精灵”说：“加油#*%%*，你只要勇敢踏出门#%##@，就离减重成功更近了一步#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*%@*，在家躺着吹空调多舒服*##*，别去运动了%@#。”最终##%*#，胖墩决定休息一天#%*，明天再开始*@。

　　整整一天****，胖墩试图通过控制进食来减重@#，以减少没有运动的内疚感%*%@%。在“减重精灵”的监督下@%#，他一整天几乎什么都没吃**@@@，只喝了些水*%%@#，吃了几片生菜*#@@。但当夜幕降临时*%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*#@*#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@#。

　　经过几天的“挣扎”*@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%%。慢慢地#%#，因为体重迟迟减不下来%%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况**@%%。

　　无奈之下%@*%，他来到学校心理咨询室#%#，向心理老师寻求帮助#@%*。心理老师在听到他的经历后@**%，告诉他在科学减重的通关旅程中*@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*@@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#@。掌握了这些方法%%%，就可以实现科学减重的愿望@@*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@**%，情绪和饮食紧密相连*##。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*@，比如暴饮暴食或食欲丧失*%@%%，这两种极端都可能导致体重出现问题%%%%*。有研究表明@*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%*%@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%@#*#，如情绪饮食#*%%，即在感到压力或情绪低落时#*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%#%%。此外@%@*%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@，增加脂肪的存储@%#，最终可能导致肥胖#@*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*@，一口吃不成大胖子###。同样%*@，减重也不能立竿见影@*%*。减重前**%#，先要做好心理建设#%#%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#@*#，容易让自己失望、丧失信心%**@#。建议细分自己的目标*#%@@，比如每周减重0.5千克@#，逐步实现@*%%@。这样不仅可以增加减重信心@#，还能增加减重动力@#%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%#*。例如*%，如果有一天吃了高能量的食物##%，或者没有达成目标*@*，千万不要过度自责、想放弃*#@%#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励****。要注意的是@@#，还是要坚守自己减重的初心#@@%%，不能经常受“放纵精灵”影响%#%#，动摇减重的决心%#%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*@##，你会更容易坚持下去%*。也可以和家人、朋友分享减重目标%@**#，并让他们成为你的支持者@%@*@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@#**，我正在变得更健康、更美丽@**。要给自己积极的心理暗示@#，而不是过于关注自己的体重*@*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去**@，让自己的作息变得规律%%*，不仅可以帮助减重%##，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去##*#*。

　　在减重过程中#*#，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@*#。只有保持良好的心态*%%*，在“减重精灵”的鼓励下%*%#，积极应对减重时遇到的挑战@%@，才能完成健康减重的目标#%*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋