减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#*@*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%，结果却越来越重@#*#。如果你也是其中一员%%##*，不要太焦虑%%**。偶尔放纵过后@@%*@，与其对自己太过苛责%@@@，不如聆听内心的声音#*，接纳真实的自己@*#。希望大家能够整理好自己的心情#%@，再出发*@%@。

　　在减重的路上%**##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”**#，另一个是“放纵精灵”*#。

　　胖墩是一个大学生@*#*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#%%@。带着这个想法%*@%，他踏上了减重的旅程##%@*，希望有一天能够自信地站在人群中#*，不再因为自己的体形而感到羞涩**@。

　　这天清晨*%#*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*%@#@，决定执行自己的减重计划%@#。“减重精灵”说：“加油##%，你只要勇敢踏出门#@**@，就离减重成功更近了一步#@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了##，在家躺着吹空调多舒服%%%@*，别去运动了*@*。”最终%*，胖墩决定休息一天##，明天再开始@@@#。

　　整整一天%%*%#，胖墩试图通过控制进食来减重@#，以减少没有运动的内疚感**#。在“减重精灵”的监督下%**，他一整天几乎什么都没吃*#，只喝了些水#@*@，吃了几片生菜@@。但当夜幕降临时*@#%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@@@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕**。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#%@%*。

　　经过几天的“挣扎”*#*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%##。慢慢地%%%，因为体重迟迟减不下来%@**%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%%%@。

　　无奈之下@@@，他来到学校心理咨询室*@，向心理老师寻求帮助%*。心理老师在听到他的经历后##*#，告诉他在科学减重的通关旅程中*##，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@*#*@。掌握了这些方法@%#，就可以实现科学减重的愿望@*%@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%*，情绪和饮食紧密相连**%*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*@@@，比如暴饮暴食或食欲丧失%@**，这两种极端都可能导致体重出现问题%*%@。有研究表明%**#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@**。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*%#*，如情绪饮食*#*@%，即在感到压力或情绪低落时*##%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@*@#@。此外%@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*@*#@，增加脂肪的存储*@*，最终可能导致肥胖%@#**。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%#，一口吃不成大胖子%@@*。同样*@#@，减重也不能立竿见影*%%@。减重前@@*#，先要做好心理建设%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%@@，容易让自己失望、丧失信心*#@%@。建议细分自己的目标#@@，比如每周减重0.5千克*%#%@，逐步实现%*。这样不仅可以增加减重信心*%，还能增加减重动力%@*#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%。例如**@@%，如果有一天吃了高能量的食物*#*，或者没有达成目标@@@**，千万不要过度自责、想放弃###，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励**##。要注意的是***，还是要坚守自己减重的初心#%@%，不能经常受“放纵精灵”影响%%***，动摇减重的决心%%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#**，你会更容易坚持下去*#。也可以和家人、朋友分享减重目标#@*%*，并让他们成为你的支持者*%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@#*%#，我正在变得更健康、更美丽%*%。要给自己积极的心理暗示#*，而不是过于关注自己的体重@#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%%@#，让自己的作息变得规律%#*，不仅可以帮助减重#@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*#。

　　在减重过程中@#，保持情绪稳定和知行合一至关重要@@@*。只有保持良好的心态##，在“减重精灵”的鼓励下##@%*，积极应对减重时遇到的挑战@%#@，才能完成健康减重的目标*@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋