“穿越”千百年的“古法健身术”
▓WSOP金手链冠军▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐常话短说|600元的防攀比鞋?少操点不该操的心
本文转自:中新网
【这个城市有点潮】阿勒泰:从夏牧场出发,探寻北疆之北的人间仙境
说起健身#%%%%,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来*@##*,健身运动掀起一阵热潮@*##。当减脂、塑形大行其道###,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@#@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%%@%%,上托@#*@,下按%#@%%,合抱@%#@,开*#%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*@*,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%###,它的17个动作##@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*#%@,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*@%,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%%@#%。
随着大众对传统养生术的关注@@#,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%*@%。据悉#@@@,2016年***%,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*%@@,每年吸引4000多名学生习练@@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”**@#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来%@#*,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*@*@。而据习练者反�*@@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲*#%*,整套功法的编创以整体观为指导@%%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的***。
以“挽弓”为例%%#,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#@,祛除胸闷%%#%,改善气喘@@%,疏肝宣肺*@%@,对慢性支气管炎等有一定疗效@@#*。
与马王堆导引术一样*#,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%##。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*%@,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#**,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#@**#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@*#%@。
据了解@###%,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后####%,几乎每场课程100人的招生名额*#,都在1分钟左右被“抢”完%#。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高%@##,但需要注意的是@%,它们对习练者也有“特殊要求”%*@@#。以习练八段锦为例#%,首先要以松静自然的态势进入预备式%%,做到“气沉丹田”%%%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题%##*@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#*@@*,“用今天的话来说%#*@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%*,收紧核心%%,做好习练的准备工作@%%%。”
在他看来@*@#*,古法健身的一大要义是“平衡”##@@,这种平衡不只关乎身心灵**%%%,还有“气”*#*#,而把气运好的本质*@**%,便是通过呼吸的训练*#*%@,来保持脏器和肢体的平衡*@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@**%,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%@。随着横膈膜的上下移动%*,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#*##,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%@#,“这种呼吸方式更加绵长#%@*,不仅有利于提高氧气的交换速度@%,对于提升核心肌群的力量也很有帮助##*#。”
其次%@#%@,还要做到“沉肩坠肘”@#%*@,让两肘关节自然下垂放松%#*#,这一动作要求的是习练者的体态%*##*,重在加强下背部的锻炼%@。展嘉文解释@@*#*,“正常人的斜方肌是紧张的%@*,很多人工作一小时会发现*%,不自觉就耸肩了#%%*。而习练沉肩坠肘这个动作*%@#@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@%%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#*%%@,但展嘉文提示#**,“在选择古法健身时@#%##,应当注意习练的强度和力度*#*,是否与自身机体条件匹配@%%。比如习练形意拳中的劈拳时*#%,讲究手似‘鞭梢’**%@,肩部越放松@%*,劈出去的力度越强%%%@,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*#%*,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@*。”
健身这事儿%#@#*,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%**%,整体协调一致@*,而这样的经验也传承至今**。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#%%,或是通风条件好、较安静的室内进行#@%**,这是从环境出发@##*,来辅助身体实现内外协调一致的要求%*。柯贤勇表示@#@,“环境对身心健康很重要*@,而现在很多室内健身房其实是不及格的*@*%@,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*#%@,也会给健身人群带来额外的压力和损伤%#@。”
除了近年走红的八段锦、导引术%*,在中医学研究的康复操中*%#,也有很多“古法健身”的影子%##@@。如《易筋经》中的韦驮献杵势#**,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*%*。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#%,所以我们不求‘神似’%#,而求以‘形似’的标准#*@,让病人在简单的康复操中动起来%@。”
“动起来”是强身健体的第一步##%。对于健身人群来说%*,随时随地徒手可以训练#@,便是好的健身方式*@*。
柯贤勇推荐#@,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@%##@,它不挑训练场地和训练时间**,每天只需要练习5至10分钟以上#*,不但对关节损伤患者有很好的康复作用%@@%*,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@%##*,适合各种水平的健身爱好者@*%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1王楚钦孙颖莎兼三项奥运挑大梁
- 2中国医生为5国患者完成近1.2万例免费白内障手术
- 3中国与尼泊尔跨境陆缆系统开通
- 4“情融两岸·品悟天府”第二届台胞社团领袖四川行活动在蓉启动
- 5外媒:泽连斯基将访问西班牙预计双方将签署安全协议
- 6武汉东湖:城市中遇见“诗与远方”
- 7北京怀柔黄花城长城水库现瀑布景观
- 8最高法发布纪念国家赔偿法颁布三十周年典型案例
- 9年薪曾超2亿,“失联”的恒大原董事夏海钧拟被深交所处分
- 10日本本州东岸海域强震多地停电震感强烈
- 11香港海关侦破利用远洋船走私货往台湾案件市值约1.6亿港元
- 12中国医生为5国患者完成近1.2万例免费白内障手术
- 13梁羽生、金庸雕塑入藏香港文学馆
- 14东西问·中外对话|为何说朔尔茨访华,是“明智的选择”?
- 15小新Talkshow:徒步树王森林——寻找“辛达布”
- 16北方有大风沙尘云黔桂等地有较强降雨
- 17习言道|中匈两国的明天一定会更加美好
- 18留学人员创新创业雄安基地成立
- 19味蕾中国什么是“好客山东”?吃一顿鲁菜就明白了
- 20味蕾中国什么是“好客山东”?吃一顿鲁菜就明白了