5月11日是世界防治肥胖日%*%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@，结果却越来越重%*@@#。如果你也是其中一员*#@，不要太焦虑@##*。偶尔放纵过后@@#，与其对自己太过苛责*@@*@，不如聆听内心的声音@@@，接纳真实的自己%@。希望大家能够整理好自己的心情@%%@，再出发*#%#@。

　　在减重的路上*@%**，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#%#@，另一个是“放纵精灵”@@@%。

　　胖墩是一个大学生#***，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%@*%*。带着这个想法@#*#@，他踏上了减重的旅程***，希望有一天能够自信地站在人群中##*%#，不再因为自己的体形而感到羞涩%#%。

　　这天清晨*@@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%*，决定执行自己的减重计划**。“减重精灵”说：“加油@*，你只要勇敢踏出门**，就离减重成功更近了一步##*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*#，在家躺着吹空调多舒服%*#%@，别去运动了**@。”最终#%#*%，胖墩决定休息一天@**#，明天再开始*@@*@。

　　整整一天*#*@#，胖墩试图通过控制进食来减重*@##，以减少没有运动的内疚感*@。在“减重精灵”的监督下##，他一整天几乎什么都没吃*@*，只喝了些水@@*@#，吃了几片生菜%*。但当夜幕降临时#%@%#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%%*@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落**。

　　经过几天的“挣扎”@%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得**%。慢慢地%@%*#，因为体重迟迟减不下来**%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*#。

　　无奈之下@@，他来到学校心理咨询室*@#%@，向心理老师寻求帮助%#@。心理老师在听到他的经历后%*%@，告诉他在科学减重的通关旅程中#@#*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@%##%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@%@。掌握了这些方法#*%，就可以实现科学减重的愿望@%*@*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@@**#，情绪和饮食紧密相连*@#%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%%%，比如暴饮暴食或食欲丧失#*@，这两种极端都可能导致体重出现问题%###。有研究表明%##*#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%##%，如情绪饮食*%#，即在感到压力或情绪低落时*%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%###。此外*#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%%，增加脂肪的存储@*#*，最终可能导致肥胖*##@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#***#，一口吃不成大胖子%%#@。同样%*，减重也不能立竿见影%@#。减重前%@@*，先要做好心理建设*##@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%#@#，容易让自己失望、丧失信心%@。建议细分自己的目标#@###，比如每周减重0.5千克#**，逐步实现@@##。这样不仅可以增加减重信心@%##，还能增加减重动力#%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@%@。例如#*@*%，如果有一天吃了高能量的食物@%，或者没有达成目标%%，千万不要过度自责、想放弃##**，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%%@*。要注意的是%#@%%，还是要坚守自己减重的初心@@#%，不能经常受“放纵精灵”影响@%，动摇减重的决心**@*%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下**@#，你会更容易坚持下去**@*%。也可以和家人、朋友分享减重目标##@#，并让他们成为你的支持者%@@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*@%，我正在变得更健康、更美丽#@%##。要给自己积极的心理暗示%#@，而不是过于关注自己的体重*@@@*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*@，让自己的作息变得规律%*@，不仅可以帮助减重%#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@*#%。

　　在减重过程中#@@*%，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%。只有保持良好的心态@#，在“减重精灵”的鼓励下*%，积极应对减重时遇到的挑战*@#，才能完成健康减重的目标*#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋