▓PS亚洲版▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐云南省曲靖市会泽县政协原党组成员、副主席朱培成被开除党籍和公职
说起健身**@%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@#%，健身运动掀起一阵热潮#%%。当减脂、塑形大行其道@%**，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#*@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*@#@，上托#@#*，下按#@***，合抱%@@#%，开%*#%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*@@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@*@@*，它的17个动作%@%%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@@@%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#@%%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#*#*@。
随着大众对传统养生术的关注*@#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@@#。据悉#%**%，2016年##*#*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#@@##，每年吸引4000多名学生习练****，成为一众年轻人追随的“国潮养生”**##%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一**%*。而据习练者反繞%@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%@，整套功法的编创以整体观为指导#%*#*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%@*#%。
以“挽弓”为例*%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#%，祛除胸闷###*#，改善气喘@#%@#，疏肝宣肺*@@*，对慢性支气管炎等有一定疗效#*。
与马王堆导引术一样@@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#@#@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%#**，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@@*#*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*@*##。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@**%。
据了解@%%*@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%**@*，几乎每场课程100人的招生名额*@，都在1分钟左右被“抢”完%#%@@。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高%%%，但需要注意的是*#，它们对习练者也有“特殊要求”%@%%#。以习练八段锦为例%%@%#，首先要以松静自然的态势进入预备式@@@*，做到“气沉丹田”#*##。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@@@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍####，“用今天的话来说*@%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式***，收紧核心*#，做好习练的准备工作%*%%。”
在他看来%#@*#，古法健身的一大要义是“平衡”##@，这种平衡不只关乎身心灵#*%*，还有“气”#**#，而把气运好的本质##*%*，便是通过呼吸的训练%#*，来保持脏器和肢体的平衡*@*%#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*#%@@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%@@。随着横膈膜的上下移动%@%*%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*%##*，“这种呼吸方式更加绵长#%%@*，不仅有利于提高氧气的交换速度%*@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助**@。”
其次*#%，还要做到“沉肩坠肘”@%*，让两肘关节自然下垂放松*@%，这一动作要求的是习练者的体态@%，重在加强下背部的锻炼*@。展嘉文解释###，“正常人的斜方肌是紧张的*#%%，很多人工作一小时会发现@*%%，不自觉就耸肩了@%。而习练沉肩坠肘这个动作*%@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益****，但展嘉文提示@@，“在选择古法健身时%%，应当注意习练的强度和力度*%**@，是否与自身机体条件匹配*%*%。比如习练形意拳中的劈拳时%@*#@，讲究手似‘鞭梢’%@@%，肩部越放松*#%*，劈出去的力度越强##，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%*#，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%%*。”
健身这事儿#*%%*，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%%#@#，整体协调一致***%*，而这样的经验也传承至今*#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%%#*%，或是通风条件好、较安静的室内进行#@*#%，这是从环境出发*#*#，来辅助身体实现内外协调一致的要求#%%#*。柯贤勇表示#%#**，“环境对身心健康很重要*%，而现在很多室内健身房其实是不及格的@%@#%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%@%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*%%*。”
除了近年走红的八段锦、导引术#*##%，在中医学研究的康复操中*@%#，也有很多“古法健身”的影子*@*@%。如《易筋经》中的韦驮献杵势*#%#*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*#*@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@%@，所以我们不求‘神似’#**，而求以‘形似’的标准@%，让病人在简单的康复操中动起来%#*。”
“动起来”是强身健体的第一步*#%#。对于健身人群来说*#%%，随时随地徒手可以训练##*，便是好的健身方式##%*。
柯贤勇推荐%%#@#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@@*#@，它不挑训练场地和训练时间*#*%，每天只需要练习5至10分钟以上*@#%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@#*#，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*##%@，适合各种水平的健身爱好者%%*%@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
