5月11日是世界防治肥胖日%#%%*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重**%，结果却越来越重**。如果你也是其中一员%*%，不要太焦虑@%@*%。偶尔放纵过后@*，与其对自己太过苛责*@，不如聆听内心的声音%%，接纳真实的自己**。希望大家能够整理好自己的心情%%##，再出发####@。

　　在减重的路上@%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%*@#%，另一个是“放纵精灵”**%。

　　胖墩是一个大学生*%*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#@%#。带着这个想法*%%，他踏上了减重的旅程*@，希望有一天能够自信地站在人群中*#*%，不再因为自己的体形而感到羞涩@*%*。

　　这天清晨#*@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@#%，决定执行自己的减重计划@#。“减重精灵”说：“加油%#*%，你只要勇敢踏出门@@#，就离减重成功更近了一步%%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@***%，在家躺着吹空调多舒服%@，别去运动了%**。”最终**，胖墩决定休息一天@#%，明天再开始#*@。

　　整整一天**，胖墩试图通过控制进食来减重@*@，以减少没有运动的内疚感%#@%。在“减重精灵”的监督下**，他一整天几乎什么都没吃**#，只喝了些水**%@，吃了几片生菜*#。但当夜幕降临时%%*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@%%%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*@%**，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#*%@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落**%#。

　　经过几天的“挣扎”**%@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%**。慢慢地#**，因为体重迟迟减不下来*@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#@%%%。

　　无奈之下%%#@，他来到学校心理咨询室%%#，向心理老师寻求帮助*%。心理老师在听到他的经历后@#，告诉他在科学减重的通关旅程中**%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标##@*@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%。掌握了这些方法@%*#@，就可以实现科学减重的愿望**#%@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@**%@，情绪和饮食紧密相连#@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@##，比如暴饮暴食或食欲丧失#@#%#，这两种极端都可能导致体重出现问题###*。有研究表明%#%%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#**%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯##，如情绪饮食#%#，即在感到压力或情绪低落时#%##@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@##。此外%@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@#*，增加脂肪的存储@@@*%，最终可能导致肥胖@*@*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@**，一口吃不成大胖子#@。同样*%*，减重也不能立竿见影***%*。减重前*#***，先要做好心理建设#@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标***，容易让自己失望、丧失信心@##。建议细分自己的目标%@，比如每周减重0.5千克#@，逐步实现%@#。这样不仅可以增加减重信心@%#，还能增加减重动力@##。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%*。例如#*#，如果有一天吃了高能量的食物*#@*，或者没有达成目标*#%%*，千万不要过度自责、想放弃@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#**。要注意的是%%***，还是要坚守自己减重的初心@*%，不能经常受“放纵精灵”影响*@#@@，动摇减重的决心#%#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下##*#@，你会更容易坚持下去*%。也可以和家人、朋友分享减重目标***#%，并让他们成为你的支持者@#%*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@*，我正在变得更健康、更美丽@*。要给自己积极的心理暗示@##，而不是过于关注自己的体重*%#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@%@@，让自己的作息变得规律@*@，不仅可以帮助减重%**，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@%。

　　在减重过程中*@，保持情绪稳定和知行合一至关重要%%%*#。只有保持良好的心态%%%@，在“减重精灵”的鼓励下**%，积极应对减重时遇到的挑战##@#，才能完成健康减重的目标#@%%#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋