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说起健身#%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来#*%，健身运动掀起一阵热潮%#@。当减脂、塑形大行其道##，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%@@#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓**@##，上托#@*，下按*%@#*，合抱##%%，开@@**，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@*#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@*%*，它的17个动作#%**，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@*@##，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*##，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%%%#。
随着大众对传统养生术的关注#%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#@@*。据悉#@，2016年****，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*#*#，每年吸引4000多名学生习练%@@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”##@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@@*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#%*。而据习练者反�####。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#*，整套功法的编创以整体观为指导@*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#%。
以“挽弓”为例%*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#%#@，祛除胸闷@##，改善气喘###%#，疏肝宣肺#%#%%，对慢性支气管炎等有一定疗效@#**。
与马王堆导引术一样**#，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*#%%#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用##@@@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@*@%#。
据了解%%#*@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*#，几乎每场课程100人的招生名额@@@%，都在1分钟左右被“抢”完@%**@。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高##@#@，但需要注意的是@#%#，它们对习练者也有“特殊要求”%#@@。以习练八段锦为例#*，首先要以松静自然的态势进入预备式@#@，做到“气沉丹田”%#@*#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#%@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍**，“用今天的话来说%**#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*@@#*，收紧核心*#，做好习练的准备工作@*。”
在他看来*#*%，古法健身的一大要义是“平衡”@*，这种平衡不只关乎身心灵@#，还有“气”#%，而把气运好的本质##*@，便是通过呼吸的训练*@*%，来保持脏器和肢体的平衡*#%*%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#%%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*###%。随着横膈膜的上下移动%%@*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@##，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#@@，“这种呼吸方式更加绵长@#%#，不仅有利于提高氧气的交换速度%%#@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#*。”
其次%#*%，还要做到“沉肩坠肘”@#，让两肘关节自然下垂放松@@，这一动作要求的是习练者的体态@@，重在加强下背部的锻炼@*。展嘉文解释**，“正常人的斜方肌是紧张的#@*@，很多人工作一小时会发现##*，不自觉就耸肩了#*#@。而习练沉肩坠肘这个动作#**##，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益**，但展嘉文提示%@@*#，“在选择古法健身时*#*##，应当注意习练的强度和力度%*@#@，是否与自身机体条件匹配*#。比如习练形意拳中的劈拳时%@%，讲究手似‘鞭梢’#@@@#，肩部越放松#@，劈出去的力度越强*##，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*@*##，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@***@。”
健身这事儿**，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@%*，整体协调一致@#%*，而这样的经验也传承至今@*%@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@#*，或是通风条件好、较安静的室内进行*#*，这是从环境出发**@%，来辅助身体实现内外协调一致的要求@#@。柯贤勇表示%@，“环境对身心健康很重要#%**%，而现在很多室内健身房其实是不及格的%@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%%*@#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%*@@。”
除了近年走红的八段锦、导引术@@@，在中医学研究的康复操中**，也有很多“古法健身”的影子%*#。如《易筋经》中的韦驮献杵势#*#@#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%#**。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#@##@，所以我们不求‘神似’%%@，而求以‘形似’的标准%%*，让病人在简单的康复操中动起来%@%。”
“动起来”是强身健体的第一步#%。对于健身人群来说@*%**，随时随地徒手可以训练**%*，便是好的健身方式*#***。
柯贤勇推荐*%%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%#，它不挑训练场地和训练时间%***#，每天只需要练习5至10分钟以上@*@*%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用**，适合各种水平的健身爱好者@@#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
