“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
东西问·中外对话|当鄂温克族歌唱家遇上美国乡村音乐人
说起健身#@,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来%@,健身运动掀起一阵热潮@#@。当减脂、塑形大行其道%*%,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野***。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@@,上托#*#,下按#%%*@,合抱#*@,开@%%@,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#%,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@#,它的17个动作%@##,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%%%,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*%@@@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@#@*。
随着大众对传统养生术的关注###@%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*%@#@。据悉#*#@*,2016年###%,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*%,每年吸引4000多名学生习练*#@*#,成为一众年轻人追随的“国潮养生”%@@**。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来%%%#,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@*%#。而据习练者反�*%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*##,整套功法的编创以整体观为指导#%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@##。
以“挽弓”为例*#*,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*@,祛除胸闷%%%@@,改善气喘@@,疏肝宣肺*#%#,对慢性支气管炎等有一定疗效@#。
与马王堆导引术一样@#*,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎##**。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%#**,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*#@,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%##@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”##@。
据了解*##,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后**#,几乎每场课程100人的招生名额*%,都在1分钟左右被“抢”完@@#。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高%@,但需要注意的是@*@,它们对习练者也有“特殊要求”#**@#。以习练八段锦为例@*,首先要以松静自然的态势进入预备式@**,做到“气沉丹田”%%%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题@*@#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍***@,“用今天的话来说@#%*,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@@@,收紧核心##@@,做好习练的准备工作%%。”
在他看来%%#,古法健身的一大要义是“平衡”%*#@,这种平衡不只关乎身心灵#*%@,还有“气”##*,而把气运好的本质**%#,便是通过呼吸的训练#%,来保持脏器和肢体的平衡**。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%@,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#%#%*。随着横膈膜的上下移动#@@%@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%@#,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@#%,“这种呼吸方式更加绵长*@**#,不仅有利于提高氧气的交换速度**@,对于提升核心肌群的力量也很有帮助@#%#。”
其次%@%%@,还要做到“沉肩坠肘”*@,让两肘关节自然下垂放松%%,这一动作要求的是习练者的体态*@#,重在加强下背部的锻炼@@%%%。展嘉文解释*@#%%,“正常人的斜方肌是紧张的#*,很多人工作一小时会发现%%##,不自觉就耸肩了#*%*。而习练沉肩坠肘这个动作@*%,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#@@,但展嘉文提示@@@#*,“在选择古法健身时#%#,应当注意习练的强度和力度#@%,是否与自身机体条件匹配@*。比如习练形意拳中的劈拳时%*##,讲究手似‘鞭梢’%*%#%,肩部越放松%*,劈出去的力度越强@@@@*,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@*#*,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#%。”
健身这事儿%##*,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%%**,整体协调一致##,而这样的经验也传承至今@@@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@**,或是通风条件好、较安静的室内进行%%,这是从环境出发#*,来辅助身体实现内外协调一致的要求@@#*#。柯贤勇表示@*#%%,“环境对身心健康很重要#*,而现在很多室内健身房其实是不及格的@*%,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%@#,也会给健身人群带来额外的压力和损伤%%#%。”
除了近年走红的八段锦、导引术%@,在中医学研究的康复操中**@@*,也有很多“古法健身”的影子@%。如《易筋经》中的韦驮献杵势**,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@*@。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度##*,所以我们不求‘神似’#@@#,而求以‘形似’的标准*@@%,让病人在简单的康复操中动起来#%%##。”
“动起来”是强身健体的第一步@@#。对于健身人群来说*%,随时随地徒手可以训练@@*,便是好的健身方式*@。
柯贤勇推荐@*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式**,它不挑训练场地和训练时间#*@@#,每天只需要练习5至10分钟以上*#,不但对关节损伤患者有很好的康复作用*%,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%%@%,适合各种水平的健身爱好者@@*@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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