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说起健身#@#，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@%%，健身运动掀起一阵热潮##*%。当减脂、塑形大行其道%@@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓##，上托@@，下按@%*，合抱##，开@@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功**%*，它的17个动作@**#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@#@@*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#@**，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*%@%%。
随着大众对传统养生术的关注@#@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*%@#。据悉#@*%，2016年#%##，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*@%*，每年吸引4000多名学生习练%@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”##**#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%。而据习练者反繞**。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�##*%，整套功法的编创以整体观为指导@@@*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*%%##。
以“挽弓”为例%%*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@#，祛除胸闷*%%%*，改善气喘##@%#，疏肝宣肺##@**，对慢性支气管炎等有一定疗效#**。
与马王堆导引术一样#@#@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#*#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%#@@%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@@#%@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%*@。
据了解%%#%@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@*#，几乎每场课程100人的招生名额***，都在1分钟左右被“抢”完@%@。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高##*，但需要注意的是@%，它们对习练者也有“特殊要求”@%*%。以习练八段锦为例#*@#%，首先要以松静自然的态势进入预备式#*#，做到“气沉丹田”@@*。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%*，“用今天的话来说@@*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@@*@*，收紧核心%@*@#，做好习练的准备工作%%*。”
在他看来%#*@%，古法健身的一大要义是“平衡”@**#，这种平衡不只关乎身心灵*@，还有“气”@@*%，而把气运好的本质**，便是通过呼吸的训练*@，来保持脏器和肢体的平衡@*#*#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*@%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#%@。随着横膈膜的上下移动%#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出##*@%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%#@*%，“这种呼吸方式更加绵长#@*@，不仅有利于提高氧气的交换速度#%*#，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%@#。”
其次#@*%*，还要做到“沉肩坠肘”@@，让两肘关节自然下垂放松#%%#，这一动作要求的是习练者的体态#%%@，重在加强下背部的锻炼%%**#。展嘉文解释**%*，“正常人的斜方肌是紧张的@%，很多人工作一小时会发现*%，不自觉就耸肩了%*@@。而习练沉肩坠肘这个动作@@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%*%%#，但展嘉文提示@@，“在选择古法健身时#***%，应当注意习练的强度和力度@%，是否与自身机体条件匹配@**@。比如习练形意拳中的劈拳时*%*%，讲究手似‘鞭梢’@#@*，肩部越放松%*@，劈出去的力度越强%*#%%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#%##，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*@#。”
健身这事儿%@，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜##@%，整体协调一致%#@*#，而这样的经验也传承至今*%@@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#%，或是通风条件好、较安静的室内进行%***，这是从环境出发@@#@#，来辅助身体实现内外协调一致的要求*@@。柯贤勇表示*#%%#，“环境对身心健康很重要%@%，而现在很多室内健身房其实是不及格的*@*%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*###，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@%%%*。”
除了近年走红的八段锦、导引术%%#%#，在中医学研究的康复操中%#，也有很多“古法健身”的影子##。如《易筋经》中的韦驮献杵势#%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@**。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#%，所以我们不求‘神似’*#*%%，而求以‘形似’的标准@#，让病人在简单的康复操中动起来@@。”
“动起来”是强身健体的第一步%*%%%。对于健身人群来说*@*，随时随地徒手可以训练@#*，便是好的健身方式%@**。
柯贤勇推荐*##*，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@%#@*，它不挑训练场地和训练时间@%*，每天只需要练习5至10分钟以上#***，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#%*#，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用##，适合各种水平的健身爱好者*@%*#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
