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说起健身**，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来*%#@%，健身运动掀起一阵热潮@%。当减脂、塑形大行其道@%#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%@*@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*#@##，上托%#，下按#@#，合抱@%%*#，开@*，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##*@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功**#@#，它的17个动作%%%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*####，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#*#*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@#*。
随着大众对传统养生术的关注%#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*@#。据悉***%%，2016年*@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课##，每年吸引4000多名学生习练#*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#@%@*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@#@%*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@#@%@。而据习练者反繞#@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*@**，整套功法的编创以整体观为指导*#%%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@**%。
以“挽弓”为例@%*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题##*%#，祛除胸闷@#*%#，改善气喘*%##，疏肝宣肺##%#@，对慢性支气管炎等有一定疗效@@*。
与马王堆导引术一样*@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*@@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%#%%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%%%@。
据了解*#*@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#%，几乎每场课程100人的招生名额%@%%%，都在1分钟左右被“抢”完%%。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高%%%##，但需要注意的是@#*，它们对习练者也有“特殊要求”#**#。以习练八段锦为例*@，首先要以松静自然的态势进入预备式*@@，做到“气沉丹田”@#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#*%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#%，“用今天的话来说%*@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*@，收紧核心%@*，做好习练的准备工作@*@。”
在他看来*@*，古法健身的一大要义是“平衡”*%，这种平衡不只关乎身心灵%##%，还有“气”%*@@，而把气运好的本质%%#，便是通过呼吸的训练**#@@，来保持脏器和肢体的平衡@@###。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@#*@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@%%。随着横膈膜的上下移动#*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%@*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%##@@，“这种呼吸方式更加绵长@@@，不仅有利于提高氧气的交换速度@@###，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%#%#@。”
其次*#@*，还要做到“沉肩坠肘”#@%#@，让两肘关节自然下垂放松#*#，这一动作要求的是习练者的体态@%，重在加强下背部的锻炼@##*。展嘉文解释##，“正常人的斜方肌是紧张的%#*，很多人工作一小时会发现*%%**，不自觉就耸肩了@*@。而习练沉肩坠肘这个动作*#%%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*@*，但展嘉文提示@#*，“在选择古法健身时***%@，应当注意习练的强度和力度%*@%#，是否与自身机体条件匹配##%%。比如习练形意拳中的劈拳时%@#@#，讲究手似‘鞭梢’%*#*%，肩部越放松%%，劈出去的力度越强***@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#*#%#，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@*@#%。”
健身这事儿*@，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%#*@，整体协调一致*##%%，而这样的经验也传承至今@%*@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@@##%，或是通风条件好、较安静的室内进行@*，这是从环境出发#@%%，来辅助身体实现内外协调一致的要求%@。柯贤勇表示#*，“环境对身心健康很重要#@##，而现在很多室内健身房其实是不及格的*@%#@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*@###，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@*@*#。”
除了近年走红的八段锦、导引术#*@*%，在中医学研究的康复操中%**，也有很多“古法健身”的影子%*@。如《易筋经》中的韦驮献杵势%*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%%%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度**@%%，所以我们不求‘神似’#@*@，而求以‘形似’的标准@#，让病人在简单的康复操中动起来@%*。”
“动起来”是强身健体的第一步***#。对于健身人群来说@%，随时随地徒手可以训练*#，便是好的健身方式**@**。
柯贤勇推荐*%*#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式**，它不挑训练场地和训练时间@##，每天只需要练习5至10分钟以上#@%@%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#%%@%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%@@，适合各种水平的健身爱好者@@*%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
