“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 08:41:38 | 来源：GG之家

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本文转自：中新网

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　　说起健身**#*#，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来%*##，健身运动掀起一阵热潮*@#%@。当减脂、塑形大行其道@#*@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@#@。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓*###，上托@%%，下按#*，合抱#%%，开*%%*#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@@#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功*@##，它的17个动作**##，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*@%@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍**#*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前**。

　　随着大众对传统养生术的关注@*%##，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*#。据悉####，2016年@@@*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%%#%，每年吸引4000多名学生习练*#，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#@*#。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#**%@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*@。而据习练者反�#%#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲@，整套功法的编创以整体观为指导@@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#%#。

　　以“挽弓”为例@@*%@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%%%#，祛除胸闷*%%*#，改善气喘#*##，疏肝宣肺@*#，对慢性支气管炎等有一定疗效*@*@@。

　　与马王堆导引术一样#*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#@%#*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@%#。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@#。

　　据了解%#@%@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后##%，几乎每场课程100人的招生名额*@，都在1分钟左右被“抢”完%*%#%。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高@@*%，但需要注意的是%*@%，它们对习练者也有“特殊要求”@@@#%。以习练八段锦为例#%###，首先要以松静自然的态势进入预备式@#，做到“气沉丹田”#@##。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%*@@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%%%#*，“用今天的话来说@@##，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@%，收紧核心#*%##，做好习练的准备工作@@#*#。”

　　在他看来@##*#，古法健身的一大要义是“平衡”#%**，这种平衡不只关乎身心灵*@*，还有“气”%#*%%，而把气运好的本质@%%%，便是通过呼吸的训练#*，来保持脏器和肢体的平衡**%*。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#*@@#。随着横膈膜的上下移动%*@#@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@**，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@#@@，“这种呼吸方式更加绵长@%@%#，不仅有利于提高氧气的交换速度***，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@*#%@。”

　　其次#**@，还要做到“沉肩坠肘”@@，让两肘关节自然下垂放松@%，这一动作要求的是习练者的体态#@#，重在加强下背部的锻炼%@%#%。展嘉文解释#%%*，“正常人的斜方肌是紧张的#%#%*，很多人工作一小时会发现*%*，不自觉就耸肩了@#%*@。而习练沉肩坠肘这个动作%#，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%**%。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益*@##@，但展嘉文提示@%*#@，“在选择古法健身时###*#，应当注意习练的强度和力度%%，是否与自身机体条件匹配*%#。比如习练形意拳中的劈拳时@#，讲究手似‘鞭梢’##，肩部越放松#@##@，劈出去的力度越强%**@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*%%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%*@@。”

　　健身这事儿%*@@，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜##**@，整体协调一致%%#@#，而这样的经验也传承至今*%**。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外%@，或是通风条件好、较安静的室内进行%%*@，这是从环境出发*#，来辅助身体实现内外协调一致的要求@#**。柯贤勇表示@##%，“环境对身心健康很重要**@，而现在很多室内健身房其实是不及格的*@@@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%#%##，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%*#@*。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术#*%*，在中医学研究的康复操中%@**，也有很多“古法健身”的影子@%。如《易筋经》中的韦驮献杵势@%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@*@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#%#%，所以我们不求‘神似’#@，而求以‘形似’的标准%%*，让病人在简单的康复操中动起来**@。”

　　“动起来”是强身健体的第一步%#@@。对于健身人群来说%%，随时随地徒手可以训练*#@，便是好的健身方式#*。

　　柯贤勇推荐@**%@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*#@@@，它不挑训练场地和训练时间*%#，每天只需要练习5至10分钟以上%%@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@@#%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%*，适合各种水平的健身爱好者##*%%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

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