食用大豆制品好处多，你知道怎么选吗？| 吃出健康来

　　大豆为何被称为

　　“田中之肉”

　　大豆含有大量蛋白质、脂肪和氨基酸等营养成分%*，蛋白质含量丰富%#%%，其氨基酸组成与动物蛋白接近*##，脂肪含量也较高*%##，质量优于动物脂肪%***#，其营养价值与肉类相似@%，因此被称为“豆中之王”“田中之肉”%##@。

　　此外%%，大豆中的异黄酮、植物固醇等成分具有一定的保健作用%%，对预防心血管疾病等有一定的帮助*@。

　　大豆的应用较为广泛@@@。大豆制成的许多豆制品#**#@，如腐竹、豆腐干、豆腐丝等可以提供类似于肉类的营养价值#@@@，而且相比于肉类#*#*@，大豆具有低脂肪、低胆固醇等优势%#%@。

　　如何选购大豆制品

　　素食者如何利用大豆制品

　　补充营养

　　通过巧妙的搭配**%，素食者可以在一日三餐中摄入足量的大豆及其制品*##@，以确保补充足够的蛋白质#%*。

　　例如##，早上喝一杯豆浆#**%#，中午吃炒黄豆芽%%*#，晚上吃白菜炖豆腐@**@，或在炒菜中添加泡涨的大豆##%#%，都是简单有效的方法*@。

　　另外#@*，发酵豆制品也是素食者的良好选择%##，因为它们含有维生素B12%@。发酵豆制品包括发酵豆、酸豆浆、腐乳、豆豉、臭豆腐、酱油、豆瓣酱等#*@#。

　　建议全素者每日摄入5~10克发酵豆制品*%@，确保维生素B12的充足摄入#*@。

　　《中国居民膳食指南(2022)》

　　建议每周食用105~175克的大豆制品

　　为了您的身体健康

　　一起吃起来

　　文字来源：国家卫生健康委食品安全标准与监测评估司

　　策划：李天舒 王宁