5月11日是世界防治肥胖日*%*@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#%@，结果却越来越重#@*%。如果你也是其中一员##@，不要太焦虑***%%。偶尔放纵过后*@%，与其对自己太过苛责#@#@*，不如聆听内心的声音#@%#%，接纳真实的自己*##*#。希望大家能够整理好自己的心情*%，再出发%%。

　　在减重的路上%%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”**%，另一个是“放纵精灵”**%%#。

　　胖墩是一个大学生%#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#%。带着这个想法#@#，他踏上了减重的旅程*#*，希望有一天能够自信地站在人群中%%%#，不再因为自己的体形而感到羞涩%#%。

　　这天清晨@#*%@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来###，决定执行自己的减重计划@%##。“减重精灵”说：“加油##@%，你只要勇敢踏出门##@，就离减重成功更近了一步%%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#@*%@，在家躺着吹空调多舒服*##@，别去运动了*#。”最终*@，胖墩决定休息一天%%，明天再开始##%*。

　　整整一天*#，胖墩试图通过控制进食来减重%@#@，以减少没有运动的内疚感#@*。在“减重精灵”的监督下#*#@@，他一整天几乎什么都没吃**%#，只喝了些水%#*#，吃了几片生菜@@@%*。但当夜幕降临时%%*#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#*#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#@*#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@%。

　　经过几天的“挣扎”%#%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#%%@。慢慢地##，因为体重迟迟减不下来#@@*#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况###@。

　　无奈之下*@，他来到学校心理咨询室%@%##，向心理老师寻求帮助#*#。心理老师在听到他的经历后@**#，告诉他在科学减重的通关旅程中%%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*%@@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@@%*。掌握了这些方法##*#，就可以实现科学减重的愿望#@*@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*%@，情绪和饮食紧密相连@@#*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%，比如暴饮暴食或食欲丧失#*#**，这两种极端都可能导致体重出现问题%@。有研究表明%*##，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险##@%@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯##，如情绪饮食@@@，即在感到压力或情绪低落时###@*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*%。此外#*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@%，增加脂肪的存储@@*#，最终可能导致肥胖*%%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@**，一口吃不成大胖子@#。同样@#*##，减重也不能立竿见影###。减重前*#，先要做好心理建设@***#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%@，容易让自己失望、丧失信心**。建议细分自己的目标%**，比如每周减重0.5千克##@*，逐步实现#%*#%。这样不仅可以增加减重信心%#@##，还能增加减重动力*@#*%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#@%**。例如@*，如果有一天吃了高能量的食物%@，或者没有达成目标%#@%，千万不要过度自责、想放弃@*%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@#*。要注意的是*@，还是要坚守自己减重的初心%@，不能经常受“放纵精灵”影响%@@，动摇减重的决心%*@**。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下##%，你会更容易坚持下去**#。也可以和家人、朋友分享减重目标*##%，并让他们成为你的支持者%@%#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@%，我正在变得更健康、更美丽@%@。要给自己积极的心理暗示%@%@，而不是过于关注自己的体重@***%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@%@@，让自己的作息变得规律@*#%*，不仅可以帮助减重@*##，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@%*#。

　　在减重过程中@#，保持情绪稳定和知行合一至关重要#*##%。只有保持良好的心态%*###，在“减重精灵”的鼓励下@*@%@，积极应对减重时遇到的挑战@%%，才能完成健康减重的目标@#%#*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋