“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
中新健康丨专家:我国银屑病诊疗状况改观中重度患者疾病控制率上升
说起健身#@@%,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来#@##,健身运动掀起一阵热潮*@。当减脂、塑形大行其道@#*%,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@*#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@%**,上托@*@#,下按**%@,合抱#@#,开*%%@,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%@%,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功**%*,它的17个动作*%%@#,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@*#,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*%,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#%*@*。
随着大众对传统养生术的关注@@#@,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#%%。据悉@#%,2016年%##,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*#,每年吸引4000多名学生习练%@*%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@#@@%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@#,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#@。而据习练者反�****。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%@%,整套功法的编创以整体观为指导%@%*,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@*%。
以“挽弓”为例##%#,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*@@,祛除胸闷*##,改善气喘%*,疏肝宣肺@@@#*,对慢性支气管炎等有一定疗效*@#%#。
与马王堆导引术一样@#,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#**@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@*@@@,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*%@#%,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#*#@%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@%。
据了解**,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@****,几乎每场课程100人的招生名额#@*@#,都在1分钟左右被“抢”完#@。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高#*#,但需要注意的是#@%,它们对习练者也有“特殊要求”@@**@。以习练八段锦为例*%,首先要以松静自然的态势进入预备式#**%*,做到“气沉丹田”@***。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题@*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@*,“用今天的话来说#*#,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%%%,收紧核心%%@#,做好习练的准备工作@@@##。”
在他看来#*@*,古法健身的一大要义是“平衡”%@@,这种平衡不只关乎身心灵@*,还有“气”*#@,而把气运好的本质%@,便是通过呼吸的训练%*,来保持脏器和肢体的平衡%%#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用###,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*#。随着横膈膜的上下移动%@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#@,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%*@@,“这种呼吸方式更加绵长*@@%%,不仅有利于提高氧气的交换速度@**#*,对于提升核心肌群的力量也很有帮助*%%#。”
其次***#,还要做到“沉肩坠肘”#%,让两肘关节自然下垂放松**%%,这一动作要求的是习练者的体态%@#@#,重在加强下背部的锻炼%%##。展嘉文解释*%,“正常人的斜方肌是紧张的%*#,很多人工作一小时会发现@%*%,不自觉就耸肩了#*%#*。而习练沉肩坠肘这个动作%%%*@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*##@#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%*%*@,但展嘉文提示**%*#,“在选择古法健身时#%*,应当注意习练的强度和力度#@,是否与自身机体条件匹配*#%%*。比如习练形意拳中的劈拳时**@,讲究手似‘鞭梢’*#,肩部越放松*@@,劈出去的力度越强*#,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*@,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#%%。”
健身这事儿*###@,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*#%#,整体协调一致#*%*#,而这样的经验也传承至今#%@%#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外**,或是通风条件好、较安静的室内进行**,这是从环境出发@#,来辅助身体实现内外协调一致的要求%*%%%。柯贤勇表示@#**@,“环境对身心健康很重要%#,而现在很多室内健身房其实是不及格的#%,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#*@*@,也会给健身人群带来额外的压力和损伤*%@@#。”
除了近年走红的八段锦、导引术#*@#,在中医学研究的康复操中#*@@,也有很多“古法健身”的影子*%#。如《易筋经》中的韦驮献杵势%%%*#,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中##%。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@%**,所以我们不求‘神似’%%,而求以‘形似’的标准*##,让病人在简单的康复操中动起来##。”
“动起来”是强身健体的第一步%%。对于健身人群来说#*%,随时随地徒手可以训练*##%%,便是好的健身方式@%**。
柯贤勇推荐#@*@*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#*@%@,它不挑训练场地和训练时间##,每天只需要练习5至10分钟以上@#%#*,不但对关节损伤患者有很好的康复作用###,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%#**,适合各种水平的健身爱好者%*@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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