“穿越”千百年的“古法健身术”

　　说起健身*%##，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来%@*@*，健身运动掀起一阵热潮*@*%。当减脂、塑形大行其道@@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%*%。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓%#*%%，上托*@*，下按*@，合抱*@@%*，开@@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功###，它的17个动作@%**，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%#，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#%%@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前**%。

　　随着大众对传统养生术的关注**@*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#%#。据悉*#，2016年@%#*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#@*，每年吸引4000多名学生习练##%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*%。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@#@#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@#*@。而据习练者反�%*。�的确为身体健康带来了诸多益��%%，整套功法的编创以整体观为指导#%*#%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%*@@*。

　　以“挽弓”为例*%#*#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#@，祛除胸闷*@#，改善气喘@#，疏肝宣肺@@@#，对慢性支气管炎等有一定疗效#%*#*。

　　与马王堆导引术一样@###*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎***%*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%%@%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#@%@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*@%%。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#*%*#。

　　据了解***，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@@**，几乎每场课程100人的招生名额@*，都在1分钟左右被“抢”完%***#。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高%#%，但需要注意的是%*，它们对习练者也有“特殊要求”#@。以习练八段锦为例*#%%*，首先要以松静自然的态势进入预备式@*%，做到“气沉丹田”@#%。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@#@#@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%@@##，“用今天的话来说%@*@#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%%%，收紧核心*#@%，做好习练的准备工作#*%。”

　　在他看来##*#*，古法健身的一大要义是“平衡”@%*@*，这种平衡不只关乎身心灵**，还有“气”*#***，而把气运好的本质@*@#%，便是通过呼吸的训练*@@*，来保持脏器和肢体的平衡*##*@。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*@%##，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练**。随着横膈膜的上下移动%%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@%*#@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#*，“这种呼吸方式更加绵长#*%%，不仅有利于提高氧气的交换速度**，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@#@@。”

　　其次%@#*，还要做到“沉肩坠肘”%%，让两肘关节自然下垂放松##%@，这一动作要求的是习练者的体态#*#*#，重在加强下背部的锻炼*#。展嘉文解释%#，“正常人的斜方肌是紧张的@@@@，很多人工作一小时会发现*@，不自觉就耸肩了%%。而习练沉肩坠肘这个动作#%@##，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#**。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益%%，但展嘉文提示##*，“在选择古法健身时#%%%#，应当注意习练的强度和力度*%@%*，是否与自身机体条件匹配*#。比如习练形意拳中的劈拳时@@@，讲究手似‘鞭梢’%*，肩部越放松%%，劈出去的力度越强%#@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*#**#，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*@**。”

　　健身这事儿@@@%，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜%*，整体协调一致%@%，而这样的经验也传承至今##*。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外*%，或是通风条件好、较安静的室内进行@#@@，这是从环境出发#%%，来辅助身体实现内外协调一致的要求%@。柯贤勇表示@%*@*，“环境对身心健康很重要#*@，而现在很多室内健身房其实是不及格的%*#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果**#%#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#@%%。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术%%@@*，在中医学研究的康复操中**@，也有很多“古法健身”的影子%@。如《易筋经》中的韦驮献杵势%#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#**。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#**#@，所以我们不求‘神似’@##@，而求以‘形似’的标准@@*#*，让病人在简单的康复操中动起来%@@*。”

　　“动起来”是强身健体的第一步%#%*@。对于健身人群来说%@#，随时随地徒手可以训练*%*，便是好的健身方式*%*。

　　柯贤勇推荐@@#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%#，它不挑训练场地和训练时间%%#@#，每天只需要练习5至10分钟以上*%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@@%@*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#%**，适合各种水平的健身爱好者%@#*%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)