减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%@，结果却越来越重@#@%。如果你也是其中一员*@，不要太焦虑%%*@。偶尔放纵过后#@**，与其对自己太过苛责##%%#，不如聆听内心的声音%%##@，接纳真实的自己*#。希望大家能够整理好自己的心情%**，再出发##。

　　在减重的路上@@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@*%##，另一个是“放纵精灵”**%。

　　胖墩是一个大学生*@%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@*#。带着这个想法%@#%*，他踏上了减重的旅程#*@#，希望有一天能够自信地站在人群中*@#@@，不再因为自己的体形而感到羞涩@*。

　　这天清晨***%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##@，决定执行自己的减重计划@@#*@。“减重精灵”说：“加油@*##，你只要勇敢踏出门@@@#，就离减重成功更近了一步@#@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%%#，在家躺着吹空调多舒服@**#，别去运动了%%#*%。”最终%*，胖墩决定休息一天*#，明天再开始***。

　　整整一天#@，胖墩试图通过控制进食来减重*@，以减少没有运动的内疚感##@#。在“减重精灵”的监督下#@@*，他一整天几乎什么都没吃%%%*#，只喝了些水*%，吃了几片生菜%#*。但当夜幕降临时@#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@*@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*#*##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#**#@。

　　经过几天的“挣扎”#%%#%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%@%。慢慢地#@，因为体重迟迟减不下来%*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况**@%#。

　　无奈之下#%#%@，他来到学校心理咨询室#@，向心理老师寻求帮助#%。心理老师在听到他的经历后*@##，告诉他在科学减重的通关旅程中%#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@*。掌握了这些方法@#@*，就可以实现科学减重的愿望#**#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*#，情绪和饮食紧密相连#%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%%*，比如暴饮暴食或食欲丧失*#%**，这两种极端都可能导致体重出现问题*#*%。有研究表明%**，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@##*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#%#@@，如情绪饮食%#*，即在感到压力或情绪低落时%*%#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%。此外*##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%##%%，增加脂肪的存储#@%%，最终可能导致肥胖*##%@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%@#@，一口吃不成大胖子*%#。同样**%，减重也不能立竿见影%*%。减重前@%，先要做好心理建设@@%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@，容易让自己失望、丧失信心*%。建议细分自己的目标%@@@，比如每周减重0.5千克*#**，逐步实现@##%。这样不仅可以增加减重信心*@，还能增加减重动力#*#@%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责##。例如#%%，如果有一天吃了高能量的食物##@*，或者没有达成目标*@*，千万不要过度自责、想放弃@#%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%。要注意的是*%#%，还是要坚守自己减重的初心#%#，不能经常受“放纵精灵”影响*%，动摇减重的决心*@#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*%%%，你会更容易坚持下去%@。也可以和家人、朋友分享减重目标**，并让他们成为你的支持者%@@%*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@@*，我正在变得更健康、更美丽**@。要给自己积极的心理暗示*#*%，而不是过于关注自己的体重**%#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%%@，让自己的作息变得规律*%@，不仅可以帮助减重%%*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%%。

　　在减重过程中%*%，保持情绪稳定和知行合一至关重要*%%@#。只有保持良好的心态#@%，在“减重精灵”的鼓励下##，积极应对减重时遇到的挑战#%@%，才能完成健康减重的目标@##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋