减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*@*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@*@#*，结果却越来越重%*。如果你也是其中一员#%#*#，不要太焦虑*@#@#。偶尔放纵过后##，与其对自己太过苛责%#%，不如聆听内心的声音*#，接纳真实的自己#*#*#。希望大家能够整理好自己的心情@*%*@，再出发#*%#。

　　在减重的路上%**##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*%*@@，另一个是“放纵精灵”*%*#@。

　　胖墩是一个大学生@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*#%。带着这个想法#*%，他踏上了减重的旅程@#**，希望有一天能够自信地站在人群中#*#**，不再因为自己的体形而感到羞涩%##@。

　　这天清晨#@#%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##@，决定执行自己的减重计划*#@*@。“减重精灵”说：“加油@@#*@，你只要勇敢踏出门**@*，就离减重成功更近了一步%@@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了**%#*，在家躺着吹空调多舒服@%，别去运动了%*。”最终%##%，胖墩决定休息一天@%@%，明天再开始#@%@*。

　　整整一天*%#，胖墩试图通过控制进食来减重%%#，以减少没有运动的内疚感*#。在“减重精灵”的监督下*%@*，他一整天几乎什么都没吃*@，只喝了些水@#，吃了几片生菜%@*。但当夜幕降临时@%@@%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%#@#*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@#@*%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*%%%#。

　　经过几天的“挣扎”@*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%@*。慢慢地*@*#，因为体重迟迟减不下来#**，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@@。

　　无奈之下*%@#，他来到学校心理咨询室%*，向心理老师寻求帮助%@*。心理老师在听到他的经历后@%#，告诉他在科学减重的通关旅程中#@*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#@#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法####*。掌握了这些方法@@##%，就可以实现科学减重的愿望@@*%#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说**#，情绪和饮食紧密相连%#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@@#，比如暴饮暴食或食欲丧失%@，这两种极端都可能导致体重出现问题#%%%@。有研究表明*@@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@*，如情绪饮食*#，即在感到压力或情绪低落时#**%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*%@*@。此外*@*@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@，增加脂肪的存储@*##*，最终可能导致肥胖%%**@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说**##*，一口吃不成大胖子*%。同样#*，减重也不能立竿见影%*#。减重前#@%%，先要做好心理建设@***。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#*%#*，容易让自己失望、丧失信心**。建议细分自己的目标%*##%，比如每周减重0.5千克**#，逐步实现%#*。这样不仅可以增加减重信心%*@，还能增加减重动力#*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@*%%。例如#@#，如果有一天吃了高能量的食物@@%，或者没有达成目标@##，千万不要过度自责、想放弃#*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@##。要注意的是@@，还是要坚守自己减重的初心@#%，不能经常受“放纵精灵”影响#*#，动摇减重的决心*%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*@%，你会更容易坚持下去*@。也可以和家人、朋友分享减重目标@@%%，并让他们成为你的支持者%#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@**@，我正在变得更健康、更美丽##@*。要给自己积极的心理暗示*%，而不是过于关注自己的体重%%*#*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@*%%%，让自己的作息变得规律*@*@@，不仅可以帮助减重%##，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@*%%。

　　在减重过程中@%#@#，保持情绪稳定和知行合一至关重要##@。只有保持良好的心态**%%，在“减重精灵”的鼓励下%*%%#，积极应对减重时遇到的挑战@%，才能完成健康减重的目标@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋