5月11日是世界防治肥胖日##@*#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%*%，结果却越来越重@*@@#。如果你也是其中一员*#@，不要太焦虑#@**%。偶尔放纵过后%#*，与其对自己太过苛责%###*，不如聆听内心的声音#@#%@，接纳真实的自己#%*%%。希望大家能够整理好自己的心情%%@@，再出发@%%*%。

　　在减重的路上@*%#@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%@，另一个是“放纵精灵”#*。

　　胖墩是一个大学生*%##，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#。带着这个想法*@，他踏上了减重的旅程#%#*，希望有一天能够自信地站在人群中%@@#*，不再因为自己的体形而感到羞涩*%##。

　　这天清晨%%**#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*@，决定执行自己的减重计划@##@@。“减重精灵”说：“加油%@*#@，你只要勇敢踏出门##%%%，就离减重成功更近了一步@%**。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@***，在家躺着吹空调多舒服%#%**，别去运动了#@%%@。”最终#@*，胖墩决定休息一天%**@，明天再开始@@。

　　整整一天%***%，胖墩试图通过控制进食来减重%%@，以减少没有运动的内疚感*%。在“减重精灵”的监督下#@，他一整天几乎什么都没吃*%***，只喝了些水@*##，吃了几片生菜##*#。但当夜幕降临时%*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*#*##。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%##*@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@*@。

　　经过几天的“挣扎”*@#@#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%%。慢慢地@@@*#，因为体重迟迟减不下来@%#@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*@@。

　　无奈之下@#，他来到学校心理咨询室%@%@，向心理老师寻求帮助#@。心理老师在听到他的经历后%#%，告诉他在科学减重的通关旅程中%*##，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*%#*@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#@%@#。掌握了这些方法@@%，就可以实现科学减重的愿望***%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说***@，情绪和饮食紧密相连#%%##。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#%@@*，比如暴饮暴食或食欲丧失@%，这两种极端都可能导致体重出现问题#%@@。有研究表明*#*#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%@#%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯##，如情绪饮食%#，即在感到压力或情绪低落时*#@*@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@%。此外@*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%@#，增加脂肪的存储#*#，最终可能导致肥胖%#%@#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@*@，一口吃不成大胖子*@@%。同样%##%*，减重也不能立竿见影%%@#。减重前#*，先要做好心理建设*%#**。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@%*，容易让自己失望、丧失信心@*@。建议细分自己的目标%%*，比如每周减重0.5千克#@@*，逐步实现#@@。这样不仅可以增加减重信心@*，还能增加减重动力@@#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#@%%@。例如#%@##，如果有一天吃了高能量的食物@#%，或者没有达成目标@#%#，千万不要过度自责、想放弃#*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%%。要注意的是%%@，还是要坚守自己减重的初心#%，不能经常受“放纵精灵”影响##*%，动摇减重的决心%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下**@，你会更容易坚持下去*#。也可以和家人、朋友分享减重目标*@@，并让他们成为你的支持者%#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*#@，我正在变得更健康、更美丽@*。要给自己积极的心理暗示##@#，而不是过于关注自己的体重@*@%#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@@#%@，让自己的作息变得规律%@@@#，不仅可以帮助减重#%#*#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%#@@#。

　　在减重过程中@##，保持情绪稳定和知行合一至关重要%@。只有保持良好的心态@@@，在“减重精灵”的鼓励下*@%，积极应对减重时遇到的挑战@@#，才能完成健康减重的目标%*%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋