减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#%*%*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%%*#，结果却越来越重@%**。如果你也是其中一员#**%*，不要太焦虑#***。偶尔放纵过后#@@*，与其对自己太过苛责*@，不如聆听内心的声音#@#，接纳真实的自己##。希望大家能够整理好自己的心情*%%@#，再出发%#。

　　在减重的路上@@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@，另一个是“放纵精灵”%**@。

　　胖墩是一个大学生%**，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%##。带着这个想法*%%，他踏上了减重的旅程@*，希望有一天能够自信地站在人群中*#*，不再因为自己的体形而感到羞涩@#。

　　这天清晨@#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%%*%，决定执行自己的减重计划%@。“减重精灵”说：“加油*%###，你只要勇敢踏出门#*@@，就离减重成功更近了一步%#%%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*@@，在家躺着吹空调多舒服@@#@，别去运动了@@%#。”最终#@@*#，胖墩决定休息一天@#*%#，明天再开始%%#@。

　　整整一天%@*#*，胖墩试图通过控制进食来减重@%%，以减少没有运动的内疚感@%*@。在“减重精灵”的监督下#*@@，他一整天几乎什么都没吃*@%@#，只喝了些水%%@，吃了几片生菜*###@。但当夜幕降临时@@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累###*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%@@**。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%%@*。

　　经过几天的“挣扎”*#*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得**%。慢慢地#*@，因为体重迟迟减不下来%@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*%*#。

　　无奈之下#*@#，他来到学校心理咨询室@@#%，向心理老师寻求帮助##。心理老师在听到他的经历后@*#，告诉他在科学减重的通关旅程中*%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标##，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#*。掌握了这些方法%%@%%，就可以实现科学减重的愿望%@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%*，情绪和饮食紧密相连@*#@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%*@*，比如暴饮暴食或食欲丧失@@#，这两种极端都可能导致体重出现问题##*。有研究表明##@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%*#*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯##@@#，如情绪饮食@@%，即在感到压力或情绪低落时%*#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*@@**。此外**@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@*@*，增加脂肪的存储%%%，最终可能导致肥胖%%*#%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*，一口吃不成大胖子###。同样*@%#%，减重也不能立竿见影*%##。减重前#***，先要做好心理建设**@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@#，容易让自己失望、丧失信心%#。建议细分自己的目标%%，比如每周减重0.5千克%%@，逐步实现@#@#。这样不仅可以增加减重信心#%，还能增加减重动力*#%%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#***。例如%%%*，如果有一天吃了高能量的食物%%，或者没有达成目标%*@*，千万不要过度自责、想放弃%%@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@*@。要注意的是@#@，还是要坚守自己减重的初心**@，不能经常受“放纵精灵”影响#*%*，动摇减重的决心#@@@@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*@*%，你会更容易坚持下去#@%@。也可以和家人、朋友分享减重目标%%*#，并让他们成为你的支持者%%*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@#%#，我正在变得更健康、更美丽@*。要给自己积极的心理暗示@#，而不是过于关注自己的体重#%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*#@#，让自己的作息变得规律%#*#，不仅可以帮助减重%**#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@*。

　　在减重过程中#*，保持情绪稳定和知行合一至关重要**@@。只有保持良好的心态%**，在“减重精灵”的鼓励下@#@*，积极应对减重时遇到的挑战@*，才能完成健康减重的目标##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋