5月11日是世界防治肥胖日##。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@**，结果却越来越重%@@#。如果你也是其中一员%*##，不要太焦虑#@%#。偶尔放纵过后*#，与其对自己太过苛责*@%，不如聆听内心的声音%%@@@，接纳真实的自己@#。希望大家能够整理好自己的心情**，再出发#*%#。

　　在减重的路上%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#%@，另一个是“放纵精灵”%%*@。

　　胖墩是一个大学生*@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#@@#。带着这个想法***@，他踏上了减重的旅程@*%%，希望有一天能够自信地站在人群中@@%#，不再因为自己的体形而感到羞涩%%。

　　这天清晨*%*%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%%*#，决定执行自己的减重计划%%#*#。“减重精灵”说：“加油%@%，你只要勇敢踏出门*#，就离减重成功更近了一步*@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@*@*%，在家躺着吹空调多舒服%**#，别去运动了##。”最终#%*#，胖墩决定休息一天@*%#，明天再开始%*##*。

　　整整一天*#*，胖墩试图通过控制进食来减重%#*@，以减少没有运动的内疚感@*。在“减重精灵”的监督下%#%#@，他一整天几乎什么都没吃%%%*，只喝了些水@**，吃了几片生菜#%*##。但当夜幕降临时*%@*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*%%%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕**。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@##。

　　经过几天的“挣扎”@*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#*##*。慢慢地@#*，因为体重迟迟减不下来@#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#%%。

　　无奈之下*@，他来到学校心理咨询室*@，向心理老师寻求帮助@%@。心理老师在听到他的经历后@%#*，告诉他在科学减重的通关旅程中%*%%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#*%*@。掌握了这些方法**，就可以实现科学减重的愿望*@%*@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@#@，情绪和饮食紧密相连%%%**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%##，比如暴饮暴食或食欲丧失#*，这两种极端都可能导致体重出现问题%#*@%。有研究表明**@%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#*@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@*，如情绪饮食#%，即在感到压力或情绪低落时#@@*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@%@*%。此外#*@*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*%%，增加脂肪的存储@*%%，最终可能导致肥胖%#@#*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*#*##，一口吃不成大胖子*@#%。同样@##%，减重也不能立竿见影#%*。减重前#*#*，先要做好心理建设%#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@@，容易让自己失望、丧失信心%#。建议细分自己的目标@%，比如每周减重0.5千克##%，逐步实现**#%%。这样不仅可以增加减重信心*%#，还能增加减重动力*@@*%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*@*#。例如@**#*，如果有一天吃了高能量的食物%%，或者没有达成目标%*，千万不要过度自责、想放弃##，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励**。要注意的是%#%，还是要坚守自己减重的初心*@@#，不能经常受“放纵精灵”影响@%，动摇减重的决心%%*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下##*，你会更容易坚持下去*@@#@。也可以和家人、朋友分享减重目标#*#，并让他们成为你的支持者*@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己**@*，我正在变得更健康、更美丽%@@@%。要给自己积极的心理暗示%#%%@，而不是过于关注自己的体重%##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@#*，让自己的作息变得规律#@#，不仅可以帮助减重#%*%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%*。

　　在减重过程中*@@@%，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@*%#。只有保持良好的心态#%，在“减重精灵”的鼓励下%%#*，积极应对减重时遇到的挑战#@，才能完成健康减重的目标**##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋