“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 03:34:25 | 来源：GG之家

小字号

▓GGPoker-中文版▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐中国正能量｜奋斗者，正青春

本文转自：中新网

国家空间天气监测预警中心发布太阳耀斑信息提示

　　说起健身@*%，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来*%，健身运动掀起一阵热潮@*#@。当减脂、塑形大行其道*%@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@%。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓*%*#@，上托%%，下按%*，合抱%#，开*%#*%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功%@，它的17个动作@@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@%#，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*%#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#**%。

　　随着大众对传统养生术的关注**%@%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*###。据悉%%%，2016年@#***，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课**@#，每年吸引4000多名学生习练*#%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”****@。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*#*#*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@@@。而据习练者反繞*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%%#*%，整套功法的编创以整体观为指导##@#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#%@*。

　　以“挽弓”为例*@*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#@@，祛除胸闷%#**#，改善气喘**#*，疏肝宣肺**，对慢性支气管炎等有一定疗效@*%。

　　与马王堆导引术一样*%#%#，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@*%#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@%#%%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*#@@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#@#@%。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#*。

　　据了解##%#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%@##*，几乎每场课程100人的招生名额%*，都在1分钟左右被“抢”完@%%*。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高*@*，但需要注意的是*%*，它们对习练者也有“特殊要求”%@%。以习练八段锦为例@*@#，首先要以松静自然的态势进入预备式@%#，做到“气沉丹田”%*@。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题*%**。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@%%#%，“用今天的话来说@@%@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%@#%，收紧核心#%，做好习练的准备工作*##*%。”

　　在他看来@*#，古法健身的一大要义是“平衡”*@#@@，这种平衡不只关乎身心灵#*，还有“气”@#，而把气运好的本质*%**，便是通过呼吸的训练%@#*%，来保持脏器和肢体的平衡#@@%。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@#*@@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@@#。随着横膈膜的上下移动#%#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出**%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@%#@@，“这种呼吸方式更加绵长*@*%，不仅有利于提高氧气的交换速度%#*%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@*@%。”

　　其次%*%，还要做到“沉肩坠肘”*@#@@，让两肘关节自然下垂放松@#@#@，这一动作要求的是习练者的体态###@，重在加强下背部的锻炼@#*@。展嘉文解释*#***，“正常人的斜方肌是紧张的@%，很多人工作一小时会发现*##，不自觉就耸肩了%%***。而习练沉肩坠肘这个动作%*#*#，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松**@。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益@#@，但展嘉文提示%#%，“在选择古法健身时#@，应当注意习练的强度和力度@%，是否与自身机体条件匹配%@#。比如习练形意拳中的劈拳时@*@*#，讲究手似‘鞭梢’#@*@，肩部越放松*@，劈出去的力度越强@@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*%*#*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@##%。”

　　健身这事儿%#%%，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜#%@*@，整体协调一致@@@%，而这样的经验也传承至今*#@@。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外@@，或是通风条件好、较安静的室内进行%*，这是从环境出发*#，来辅助身体实现内外协调一致的要求%*。柯贤勇表示%*%@%，“环境对身心健康很重要@%%*，而现在很多室内健身房其实是不及格的@*##*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%****，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*%@。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术#@%#，在中医学研究的康复操中##@@，也有很多“古法健身”的影子@%。如《易筋经》中的韦驮献杵势##%#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@#%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度**@，所以我们不求‘神似’#*#，而求以‘形似’的标准@*@，让病人在简单的康复操中动起来#*。”

　　“动起来”是强身健体的第一步%*@#。对于健身人群来说%*##%，随时随地徒手可以训练%#，便是好的健身方式#%#。

　　柯贤勇推荐%*#@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@##%*，它不挑训练场地和训练时间*#，每天只需要练习5至10分钟以上#@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@%%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%*@#，适合各种水平的健身爱好者@**%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

分享让更多人看到

“穿越”千百年的“古法健身术”

热门排行