5月11日是世界防治肥胖日%*@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*#，结果却越来越重*%%#。如果你也是其中一员@***，不要太焦虑%*。偶尔放纵过后*#@@#，与其对自己太过苛责*@#，不如聆听内心的声音@@**#，接纳真实的自己**。希望大家能够整理好自己的心情**#，再出发@%##%。

　　在减重的路上*@%%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*%%%%，另一个是“放纵精灵”**@。

　　胖墩是一个大学生#%%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%*@#@。带着这个想法#%#*，他踏上了减重的旅程##@%@，希望有一天能够自信地站在人群中***#，不再因为自己的体形而感到羞涩@%*。

　　这天清晨%*@%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%@#%，决定执行自己的减重计划#*%%@。“减重精灵”说：“加油#%*@，你只要勇敢踏出门#*%%*，就离减重成功更近了一步@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*#%，在家躺着吹空调多舒服@#@**，别去运动了#*@#*。”最终%*#，胖墩决定休息一天##，明天再开始%%*@@。

　　整整一天*%@##，胖墩试图通过控制进食来减重@@，以减少没有运动的内疚感*@%。在“减重精灵”的监督下%%*，他一整天几乎什么都没吃##%，只喝了些水@@*，吃了几片生菜##@。但当夜幕降临时@#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%%@@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@##*@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%#*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%*#。

　　经过几天的“挣扎”#%#@@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%***。慢慢地%@%*，因为体重迟迟减不下来*%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*%。

　　无奈之下@@@@，他来到学校心理咨询室#%#%，向心理老师寻求帮助%@*。心理老师在听到他的经历后#%#%，告诉他在科学减重的通关旅程中@@%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标**%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#@*#。掌握了这些方法%%@%#，就可以实现科学减重的愿望*@%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*@%%，情绪和饮食紧密相连%*#*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*#@#，比如暴饮暴食或食欲丧失%*#*#，这两种极端都可能导致体重出现问题%@@。有研究表明%%#%%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险##*%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*%#，如情绪饮食#@#%%，即在感到压力或情绪低落时@%*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@@*#。此外#*@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*#@，增加脂肪的存储###，最终可能导致肥胖*%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*###%，一口吃不成大胖子%@*@@。同样@%##，减重也不能立竿见影%*%@。减重前*@%，先要做好心理建设*#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标**@@，容易让自己失望、丧失信心*#%@@。建议细分自己的目标##%，比如每周减重0.5千克*#*，逐步实现**#。这样不仅可以增加减重信心%@**，还能增加减重动力*#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责##@@%。例如%%，如果有一天吃了高能量的食物##，或者没有达成目标%#*#%，千万不要过度自责、想放弃@%#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%#%。要注意的是%%，还是要坚守自己减重的初心*@*#，不能经常受“放纵精灵”影响%#，动摇减重的决心@#*%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下**%*，你会更容易坚持下去#****。也可以和家人、朋友分享减重目标#*，并让他们成为你的支持者#%*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%*@%*，我正在变得更健康、更美丽*@**@。要给自己积极的心理暗示%%#，而不是过于关注自己的体重@%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%#*，让自己的作息变得规律@#*@%，不仅可以帮助减重##%#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@*@@*。

　　在减重过程中*%%，保持情绪稳定和知行合一至关重要@@%*。只有保持良好的心态#*，在“减重精灵”的鼓励下#%***，积极应对减重时遇到的挑战*#***，才能完成健康减重的目标*@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋