“穿越”千百年的“古法健身术”
▓APL亚洲扑克▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐对“大湾区电影”充满期待
本文转自:中新网
深圳在港举办港澳青年就业创业“三送”活动
说起健身%*%@*,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来%*#,健身运动掀起一阵热潮**#。当减脂、塑形大行其道@*,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野**。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#%**,上托@*,下按@@#@%,合抱*@*%,开%#,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*%###,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#*%,它的17个动作@#%,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@@@,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@*%@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*@。
随着大众对传统养生术的关注@%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@%*%#。据悉*%*,2016年%%,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*#%*#,每年吸引4000多名学生习练#%%%%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@##。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来#**,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#@##*。而据习练者反�#*@%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲%%@@,整套功法的编创以整体观为指导*#%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%*@%#。
以“挽弓”为例*#,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*%##*,祛除胸闷@%%%%,改善气喘%%#,疏肝宣肺###%%,对慢性支气管炎等有一定疗效%*%%#。
与马王堆导引术一样%#,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@#@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@@%@,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用##@,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#%%。
据了解%#*,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#@@**,几乎每场课程100人的招生名额*@@*%,都在1分钟左右被“抢”完*@#。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高@%*,但需要注意的是#@,它们对习练者也有“特殊要求”%*%*。以习练八段锦为例@@%@#,首先要以松静自然的态势进入预备式#@%#,做到“气沉丹田”#@@@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题#@#%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@*#*#,“用今天的话来说#**,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*#@@@,收紧核心##@%*,做好习练的准备工作@%#*#。”
在他看来#%,古法健身的一大要义是“平衡”*@,这种平衡不只关乎身心灵#***,还有“气”*##,而把气运好的本质%%#,便是通过呼吸的训练%#%,来保持脏器和肢体的平衡@@@#%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*#*@,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*@@#。随着横膈膜的上下移动##@%*,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出**,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%@,“这种呼吸方式更加绵长@*#*,不仅有利于提高氧气的交换速度##@,对于提升核心肌群的力量也很有帮助**%**。”
其次#%#,还要做到“沉肩坠肘”*#@**,让两肘关节自然下垂放松**%*,这一动作要求的是习练者的体态%%**#,重在加强下背部的锻炼##*。展嘉文解释#*%%@,“正常人的斜方肌是紧张的%#,很多人工作一小时会发现*%*,不自觉就耸肩了##*%*。而习练沉肩坠肘这个动作@@@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#%,但展嘉文提示%#*@,“在选择古法健身时%%%,应当注意习练的强度和力度%@,是否与自身机体条件匹配%@%#@。比如习练形意拳中的劈拳时%%,讲究手似‘鞭梢’#@@%,肩部越放松#*@,劈出去的力度越强%**,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%*,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@#*。”
健身这事儿@@%#,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%*,整体协调一致**%,而这样的经验也传承至今%@%%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@*%%,或是通风条件好、较安静的室内进行*%*@,这是从环境出发%%#@*,来辅助身体实现内外协调一致的要求#%##。柯贤勇表示##@*@,“环境对身心健康很重要%**#%,而现在很多室内健身房其实是不及格的%%@,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@##*,也会给健身人群带来额外的压力和损伤*%。”
除了近年走红的八段锦、导引术##@*@,在中医学研究的康复操中%@,也有很多“古法健身”的影子%%%%。如《易筋经》中的韦驮献杵势@#@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#%@*。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度**,所以我们不求‘神似’%%,而求以‘形似’的标准%@%,让病人在简单的康复操中动起来##*%。”
“动起来”是强身健体的第一步%%@。对于健身人群来说%%%@,随时随地徒手可以训练*@@,便是好的健身方式@@*%。
柯贤勇推荐@*%%@,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@##,它不挑训练场地和训练时间#*%*,每天只需要练习5至10分钟以上%@%%%,不但对关节损伤患者有很好的康复作用@#*,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*#%@,适合各种水平的健身爱好者**#@*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1“老人故意推倒摩托车”车主被网暴案宣判
- 2习言道|中匈两国为新型国际关系树立起一个典范
- 3“五一”节后机票大跳水,北京飞首尔不含税机票仅8元
- 4快手发布《2024快手五一出行数据报告》
- 5第三轮第二批中央生态环境保护督察全部实现督察进驻
- 6中新健康丨对话谭秦东:“人生八苦,我就差最后一劫了!”
- 7广州又一家老牌公园游乐场将结业
- 8中国体操队巴黎备战关键词:自信、血性、行动派
- 9我守护我见证“边关军语”见证边防变迁
- 10国产卫星移动通信系统将覆盖香港
- 11青海加牙藏毯传承人在国赛展示传统藏毯制作技艺
- 12东西问丨陈悦:福建船政有哪些中法交流往事?
- 13北京迎来2024年首个30℃天气
- 14员工一年内迟到98次后遭解约,是单位的错还是员工的错?
- 15(经济观察)中塞自贸协定“跑步前进”
- 16湖北利川一村庄发现珍稀植物水晶兰
- 17外媒:北马其顿选出该国第一位女总统
- 18“五一”旅游人挤人为何仍乐此不疲?专家建议学校增设春假和秋假
- 19深圳在港举办港澳青年就业创业“三送”活动
- 20味蕾中国开嗦!来广西感受“小龙虾自由”