5月11日是世界防治肥胖日@#***。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%#，结果却越来越重@*@*。如果你也是其中一员**%*#，不要太焦虑%%@。偶尔放纵过后#@@%*，与其对自己太过苛责*%*，不如聆听内心的声音*@*#，接纳真实的自己#%@。希望大家能够整理好自己的心情**，再出发@###%。

　　在减重的路上@%%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@%@，另一个是“放纵精灵”#%%@。

　　胖墩是一个大学生%#*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@@##。带着这个想法@%#*，他踏上了减重的旅程**%，希望有一天能够自信地站在人群中#%#，不再因为自己的体形而感到羞涩%#。

　　这天清晨*@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%，决定执行自己的减重计划@%*#。“减重精灵”说：“加油*#%，你只要勇敢踏出门#@*%，就离减重成功更近了一步@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%*，在家躺着吹空调多舒服@#%，别去运动了*@。”最终@@**，胖墩决定休息一天**%@，明天再开始#@。

　　整整一天%*#%，胖墩试图通过控制进食来减重*#@##，以减少没有运动的内疚感%%%**。在“减重精灵”的监督下*#，他一整天几乎什么都没吃##，只喝了些水%@@%，吃了几片生菜@%@*%。但当夜幕降临时@%@@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@*。

　　经过几天的“挣扎”**#@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*#。慢慢地%*#，因为体重迟迟减不下来**%%*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%*#*。

　　无奈之下#@%%*，他来到学校心理咨询室#**，向心理老师寻求帮助##。心理老师在听到他的经历后@*%，告诉他在科学减重的通关旅程中%*@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*%#%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@%@。掌握了这些方法*#%，就可以实现科学减重的愿望@%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@*%，情绪和饮食紧密相连*#%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调**，比如暴饮暴食或食欲丧失#@%%，这两种极端都可能导致体重出现问题@#@*%。有研究表明@**@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@*%%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%*%，如情绪饮食@@，即在感到压力或情绪低落时*%@%@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#*。此外##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%#，增加脂肪的存储%%@@@，最终可能导致肥胖@##。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%#，一口吃不成大胖子#%*。同样##%，减重也不能立竿见影##%#。减重前*%#%#，先要做好心理建设%**。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#@#**，容易让自己失望、丧失信心%#**。建议细分自己的目标%#%%，比如每周减重0.5千克*%，逐步实现%#*%。这样不仅可以增加减重信心**，还能增加减重动力%**@@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@#。例如@%，如果有一天吃了高能量的食物#*，或者没有达成目标#@**@，千万不要过度自责、想放弃**%##，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@@%@。要注意的是@*，还是要坚守自己减重的初心@%@，不能经常受“放纵精灵”影响@@%*，动摇减重的决心@%#%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*@#，你会更容易坚持下去@@#。也可以和家人、朋友分享减重目标*@@*，并让他们成为你的支持者%*%#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*%@*@，我正在变得更健康、更美丽%**。要给自己积极的心理暗示#%@%，而不是过于关注自己的体重@**。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#*%@*，让自己的作息变得规律*#%，不仅可以帮助减重#*@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#*。

　　在减重过程中%*@，保持情绪稳定和知行合一至关重要**。只有保持良好的心态*@*，在“减重精灵”的鼓励下@*%#@，积极应对减重时遇到的挑战*@#%@，才能完成健康减重的目标@@*@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋