5月11日是世界防治肥胖日*#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@#*%#，结果却越来越重*#@#。如果你也是其中一员#%，不要太焦虑*#%##。偶尔放纵过后*@%，与其对自己太过苛责@#%，不如聆听内心的声音**@，接纳真实的自己%*@。希望大家能够整理好自己的心情@%*@，再出发@##%#。

　　在减重的路上@@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#%#@，另一个是“放纵精灵”*@**@。

　　胖墩是一个大学生#*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体##%*。带着这个想法@#@%，他踏上了减重的旅程@@%%，希望有一天能够自信地站在人群中#%，不再因为自己的体形而感到羞涩@%。

　　这天清晨%%@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*%@，决定执行自己的减重计划@###*。“减重精灵”说：“加油*@%##，你只要勇敢踏出门##，就离减重成功更近了一步@*%#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%#，在家躺着吹空调多舒服#%*@，别去运动了#@@*。”最终*@，胖墩决定休息一天@@#，明天再开始**#*@。

　　整整一天%@#*，胖墩试图通过控制进食来减重@@，以减少没有运动的内疚感@%%。在“减重精灵”的监督下*%%*，他一整天几乎什么都没吃%#，只喝了些水%%，吃了几片生菜%#@。但当夜幕降临时#@*@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%%%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#*@%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@*。

　　经过几天的“挣扎”@@@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#%**#。慢慢地%#，因为体重迟迟减不下来#%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*@*@。

　　无奈之下#@**#，他来到学校心理咨询室%@***，向心理老师寻求帮助*%##。心理老师在听到他的经历后*##*，告诉他在科学减重的通关旅程中#%##，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@%。掌握了这些方法*@*，就可以实现科学减重的愿望%@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%@，情绪和饮食紧密相连*%#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@#，比如暴饮暴食或食欲丧失**#@%，这两种极端都可能导致体重出现问题#@*%@。有研究表明##*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@*##*，如情绪饮食@#，即在感到压力或情绪低落时@@*#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@%#%。此外##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变**@%*，增加脂肪的存储@%*，最终可能导致肥胖*%#@#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%@@@@，一口吃不成大胖子*%*@@。同样@%##*，减重也不能立竿见影#%。减重前@@%@@，先要做好心理建设**#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%#%*@，容易让自己失望、丧失信心@*##。建议细分自己的目标@*@%，比如每周减重0.5千克#%*%，逐步实现@@%#。这样不仅可以增加减重信心%#%，还能增加减重动力%#*##。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*#。例如*@@@，如果有一天吃了高能量的食物%@#，或者没有达成目标*#，千万不要过度自责、想放弃***@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%@@**。要注意的是####，还是要坚守自己减重的初心@@，不能经常受“放纵精灵”影响%%##%，动摇减重的决心@**#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*%，你会更容易坚持下去%##。也可以和家人、朋友分享减重目标##%#%，并让他们成为你的支持者@%@*%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*%，我正在变得更健康、更美丽##%#*。要给自己积极的心理暗示@#*%#，而不是过于关注自己的体重#@%@@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去##*@，让自己的作息变得规律@#，不仅可以帮助减重##@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#*@@。

　　在减重过程中@%#@，保持情绪稳定和知行合一至关重要%#。只有保持良好的心态*@#，在“减重精灵”的鼓励下*@@##，积极应对减重时遇到的挑战#%，才能完成健康减重的目标%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋