“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 08:48:41 | 来源：GG之家

小字号

▓Natural8▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐外媒：以军切断拉法援助路线联合国官员发声

本文转自：中新网

【东西问·中外对话】联合国环境问题专家：中国为应对气候变化付出诸多努力外界应加深了解

　　说起健身%%#*@，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来@#@@%，健身运动掀起一阵热潮@@@@*。当减脂、塑形大行其道*@%#@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#%%。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓%#，上托@@，下按@##，合抱#%***，开*@@%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功##@#，它的17个动作%**#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#@%@@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@@%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*@。

　　随着大众对传统养生术的关注%#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#*%@@。据悉#*%，2016年*%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@%*##，每年吸引4000多名学生习练@%#，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*@%*。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%%#%@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#@**。而据习练者反�#%#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*@#*，整套功法的编创以整体观为指导%#%#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的##@*。

　　以“挽弓”为例%@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%@#*%，祛除胸闷***，改善气喘%##@#，疏肝宣肺%#*，对慢性支气管炎等有一定疗效*@。

　　与马王堆导引术一样%@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*#@#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%%***，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*#%#。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*%。

　　据了解@*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@#@，几乎每场课程100人的招生名额%*%#，都在1分钟左右被“抢”完%@@*。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高#@***，但需要注意的是*@*#@，它们对习练者也有“特殊要求”#%@#。以习练八段锦为例@@#，首先要以松静自然的态势进入预备式*#@，做到“气沉丹田”#@*。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#*#*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*#*%，“用今天的话来说%*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@%@，收紧核心#@%，做好习练的准备工作@@#@#。”

　　在他看来@@#@%，古法健身的一大要义是“平衡”@@#@，这种平衡不只关乎身心灵@@*#，还有“气”%@#，而把气运好的本质@#*@#，便是通过呼吸的训练*@，来保持脏器和肢体的平衡%@。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@#*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练**。随着横膈膜的上下移动#%#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@@%#%，“这种呼吸方式更加绵长@@%%，不仅有利于提高氧气的交换速度%#@#，对于提升核心肌群的力量也很有帮助##**。”

　　其次*%#%，还要做到“沉肩坠肘”*%@，让两肘关节自然下垂放松%#@，这一动作要求的是习练者的体态%@#，重在加强下背部的锻炼#*@。展嘉文解释#***%，“正常人的斜方肌是紧张的%#@#，很多人工作一小时会发现#**，不自觉就耸肩了**@@。而习练沉肩坠肘这个动作#*#*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*@%。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益**%%#，但展嘉文提示*%%%，“在选择古法健身时%#，应当注意习练的强度和力度**，是否与自身机体条件匹配#*%*@。比如习练形意拳中的劈拳时%*，讲究手似‘鞭梢’#%%@@，肩部越放松@@##，劈出去的力度越强#*@%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%#@#%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%%@#。”

　　健身这事儿@%*#*，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜#%#，整体协调一致*%*#%，而这样的经验也传承至今%%@%。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外%*#*，或是通风条件好、较安静的室内进行#@#%%，这是从环境出发%*%#%，来辅助身体实现内外协调一致的要求#*@@*。柯贤勇表示#%，“环境对身心健康很重要@@%##，而现在很多室内健身房其实是不及格的@@*##，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#@%*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#@*。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术#%*，在中医学研究的康复操中#%@#，也有很多“古法健身”的影子#@*#@。如《易筋经》中的韦驮献杵势##，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中##%@@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%%%，所以我们不求‘神似’@#*%*，而求以‘形似’的标准#**，让病人在简单的康复操中动起来#*@。”

　　“动起来”是强身健体的第一步@%。对于健身人群来说#*，随时随地徒手可以训练@*#，便是好的健身方式#@%。

　　柯贤勇推荐@%%%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%@@@#，它不挑训练场地和训练时间#@@@，每天只需要练习5至10分钟以上%@@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@#*##，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%#%，适合各种水平的健身爱好者#*%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

分享让更多人看到

“穿越”千百年的“古法健身术”

热门排行