5月11日是世界防治肥胖日##%%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重##@%，结果却越来越重@@*。如果你也是其中一员*#，不要太焦虑**#。偶尔放纵过后*%**#，与其对自己太过苛责#@*，不如聆听内心的声音**%@%，接纳真实的自己@%*。希望大家能够整理好自己的心情@@@，再出发*@。

　　在减重的路上##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#，另一个是“放纵精灵”*@%##。

　　胖墩是一个大学生##*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体###*%。带着这个想法%#@@@，他踏上了减重的旅程@@，希望有一天能够自信地站在人群中@%#@，不再因为自己的体形而感到羞涩%%%%。

　　这天清晨###**，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*##，决定执行自己的减重计划%##。“减重精灵”说：“加油%#%%*，你只要勇敢踏出门%#*，就离减重成功更近了一步%#%@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#*@，在家躺着吹空调多舒服@##，别去运动了@%***。”最终@@%%，胖墩决定休息一天%%*，明天再开始%**。

　　整整一天*#%#%，胖墩试图通过控制进食来减重@#，以减少没有运动的内疚感@*#。在“减重精灵”的监督下**，他一整天几乎什么都没吃@#@，只喝了些水*#*%，吃了几片生菜%***%。但当夜幕降临时#%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心**@#*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%@@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%%#*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%%。

　　经过几天的“挣扎”%#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@#@%。慢慢地*%#，因为体重迟迟减不下来*@#%@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#**。

　　无奈之下*#，他来到学校心理咨询室*@@%，向心理老师寻求帮助#%。心理老师在听到他的经历后%*#，告诉他在科学减重的通关旅程中%*#%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@*%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@@*%%。掌握了这些方法*@*%*，就可以实现科学减重的愿望%##。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@%##，情绪和饮食紧密相连##。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@#，比如暴饮暴食或食欲丧失@@，这两种极端都可能导致体重出现问题*@%#*。有研究表明@#@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%*%*%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@#*@，如情绪饮食%#，即在感到压力或情绪低落时@*%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%。此外#%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*#***，增加脂肪的存储@%%#@，最终可能导致肥胖%%@#*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*@@#*，一口吃不成大胖子##*。同样@%，减重也不能立竿见影#%。减重前*#，先要做好心理建设**。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%#%@，容易让自己失望、丧失信心%@。建议细分自己的目标**@，比如每周减重0.5千克%%##，逐步实现*#。这样不仅可以增加减重信心#%*#，还能增加减重动力%#%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@@%*。例如#@*，如果有一天吃了高能量的食物%@，或者没有达成目标#*，千万不要过度自责、想放弃@%*#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*@*。要注意的是*%@*，还是要坚守自己减重的初心#*@#，不能经常受“放纵精灵”影响*%，动摇减重的决心#%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@#@#，你会更容易坚持下去%#@。也可以和家人、朋友分享减重目标@%@%%，并让他们成为你的支持者@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*#%，我正在变得更健康、更美丽%%。要给自己积极的心理暗示@#，而不是过于关注自己的体重%*%%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%*#%#，让自己的作息变得规律*%**@，不仅可以帮助减重@*%@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@%@。

　　在减重过程中@@%@，保持情绪稳定和知行合一至关重要%##@*。只有保持良好的心态**，在“减重精灵”的鼓励下%@*@，积极应对减重时遇到的挑战##@*#，才能完成健康减重的目标###@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋