减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#@##*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%@，结果却越来越重*%*@%。如果你也是其中一员@**%，不要太焦虑#%@@。偶尔放纵过后%**，与其对自己太过苛责*@，不如聆听内心的声音%@，接纳真实的自己*@#。希望大家能够整理好自己的心情@@*#@，再出发@@。

　　在减重的路上@##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@%%，另一个是“放纵精灵”%%@。

　　胖墩是一个大学生%@*@#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@**。带着这个想法*@，他踏上了减重的旅程%*，希望有一天能够自信地站在人群中@%，不再因为自己的体形而感到羞涩@%%。

　　这天清晨%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*@*，决定执行自己的减重计划###@。“减重精灵”说：“加油#@，你只要勇敢踏出门@*%*，就离减重成功更近了一步*%#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*@，在家躺着吹空调多舒服%**#*，别去运动了*@%。”最终#%@%@，胖墩决定休息一天##，明天再开始@@。

　　整整一天%@*@，胖墩试图通过控制进食来减重%#，以减少没有运动的内疚感#*@#@。在“减重精灵”的监督下%*#，他一整天几乎什么都没吃@#%，只喝了些水#*%#*，吃了几片生菜%@%。但当夜幕降临时@*%#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心**@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%#@*@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@%@*。

　　经过几天的“挣扎”*%#%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*#*。慢慢地@*%，因为体重迟迟减不下来@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%%。

　　无奈之下%#，他来到学校心理咨询室@@@#*，向心理老师寻求帮助**@。心理老师在听到他的经历后%#*%#，告诉他在科学减重的通关旅程中@%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@%%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@#@*#。掌握了这些方法@#@#%，就可以实现科学减重的愿望#*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#*，情绪和饮食紧密相连%%@**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调**%@，比如暴饮暴食或食欲丧失%%*，这两种极端都可能导致体重出现问题#***。有研究表明**，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#%#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*#%##，如情绪饮食**，即在感到压力或情绪低落时@%%*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰##@#。此外%#*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*####，增加脂肪的存储%@*，最终可能导致肥胖#%@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%@，一口吃不成大胖子#@#@%。同样*@%@@，减重也不能立竿见影@@%。减重前%#*，先要做好心理建设%*#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标##，容易让自己失望、丧失信心#%@#@。建议细分自己的目标@*，比如每周减重0.5千克@*，逐步实现*#。这样不仅可以增加减重信心#*#，还能增加减重动力%%@*%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@%%@。例如#@，如果有一天吃了高能量的食物**%#，或者没有达成目标#%%#*，千万不要过度自责、想放弃@@*%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@*@*。要注意的是#%，还是要坚守自己减重的初心@%*，不能经常受“放纵精灵”影响%#，动摇减重的决心@#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@*%#，你会更容易坚持下去#@@**。也可以和家人、朋友分享减重目标#%，并让他们成为你的支持者@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@#@*%，我正在变得更健康、更美丽*%*%。要给自己积极的心理暗示***%*，而不是过于关注自己的体重#@@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@%%#，让自己的作息变得规律#%，不仅可以帮助减重#%*#*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@%。

　　在减重过程中#*#@，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@**#。只有保持良好的心态%*#，在“减重精灵”的鼓励下##@，积极应对减重时遇到的挑战%#*，才能完成健康减重的目标%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋