乐跑一夏！全国慢跑指数地图来了 看哪里适宜全天畅跑

2024-05-23 18:40:57 | 来源：GG之家
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本文转自：中新网

江苏淮安：初夏时节荷花含苞待放

　　中国天气网讯 眼下**%%，我国多地陆续步入夏季#@*，天气转热%*%#，各地的跑道逐渐热闹起来%*，跑步人群大规模出动##%%，线上打卡数据也十分活跃%@。不过%#*%，夏季气温高、雨水多*#%**，户外慢跑易受天气因素的制约%*%，哪里全天适合畅跑@%，哪里适合晨练夜跑？中国天气网特别推出全国慢跑指数地图@#*%，助你畅快乐跑@%#*。

　　全国慢跑指数地图出炉 看看哪里晨练夜跑两相宜

　　截至目前@#%*，我国中东部多地已经进入气象意义上的夏季@%，天气渐热%#，多地开启“暴晒模式”%#%，但“雨热同盛”的夏季*#@%#，雨水也时不时来扰#**%。预计未来三天(5月24日至26日)*@*，北方多地将先后出现降水天气#*@@*，南方地区25日后雨水渐起@###。南方小伙伴想要体验户外跑#*，尽量选择周五和周六##%#，而北方小伙伴则要注意避开雨水最集中的周六###*，根据实际天气情况安排户外慢跑@*#@@。

　　从中国天气网推出的全国慢跑指数地图可以看出@#%#，24日#@%*，黑龙江、吉林、辽宁、京津冀以及内蒙古大部、新疆中北部、云南北部、四川西南部等地最高气温多在30℃以下%**#%，没有降雨或偶有弱阵雨天气*@###，全天适合慢跑##，地点和时段可根据自己情况随心定%@@#*，小伙伴不妨选择一些环境优美的户外路线%#%，一边感受运动的动感##%%#，一边欣赏周围风景%#%#@，好好享受跑步的乐趣#*#。

　　陕西大部、苏皖大部、江汉大部、重庆、江西、湖南以及新疆南部等地虽然午后较热@%#，但早晚气温适宜**@%，大家可以在清晨或晚上太阳落山后跑起来；在广西大部、湖北中东部以及四川、湖南的零星地区#@*@@，热力十足#*，最低气温也在24℃以上@%%#，如果想要户外跑#*@@#，清晨可能稍微凉快一些*%，外出锻炼一点要注意及时补充水分#*，必要时选择一些功能饮料#@##，既能补水又能身体补充能量%*#@。

　　而青海东部、云南南部、广东、海南、福建、台湾、浙江以及苏皖南部等地可能有雨水打扰*#，路面湿滑#*#，不太利于户外慢跑*%，如果想跑*@*，小伙伴可以优先选择跑步机、椭圆仪等仪器%%%#，在室内运动起来#*%*%。

　　25日*#，随着降雨区域扩大%#@，新疆西部、内蒙古东南部、京津冀、山西、陕西、河南、四川、云南、广东、福建、台湾等地都可能受到降雨的打扰#*#，小伙伴户外慢跑可能受限%**%，尽量在室内跑步；全天舒适区明显缩蠤#%。鲇卸币淮案仕唷⑿陆⑸蕉氲旱鹊厥粲诼苁倍嗡嫘亩ㄇ�#%%%@。

　　26日%***，北方多地放晴@*%，京津冀、山西大部、陕西北部、内蒙古大部、黑龙江中北部以等地全天舒适*#，适合慢跑；河南中北部、四川盆地以及新疆的部分地区早晚凉快#*%*，适宜晨练或夜跑*@#*@。

　　谨记“四注意三避免”跑步法则 助你夏日畅跑

　　跑步作为一种有氧运动%@%#，能提高心肺功能、增强身体免疫力、减轻压力等@#%#，是极受欢迎的运动方式之一@##%。进入夏季%%，气温日渐升高@#*%，阳光越发强烈#*#，要想维持良好状态*#%@#，乐跑一夏*@%*，不妨试试“四注意三避免”这个法则%#*。

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　　注意选择合适的装备

　　夏季慢跑容易大量出汗##，棉质的衣服很容易吸汗且不易干%#*@@，时间久了*##@，可能会增加感冒、风湿等疾病的风险*@%。夏季跑步%@，一般建议选择轻薄、透气排汗效果好的运动服#**#@，也可以在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾##*，避免头、脖子上的汗水流到前胸后背#*#@@。此外@@#%%，还要注意选择透气、轻便、有抓地力的跑鞋*@@*。

　　注意选择合适的场地

　　户外慢跑*%*#，有条件的话最好选塑胶场地*%%*，其次是在公园#*@，尽量避免在较硬的路面长时间跑步**#*%。

　　注意跑前跑后做拉伸运动

　　跑步前的热身运动可以有效减少肌肉拉伤的风险%@@*%，一般跑前以动态拉伸为主**%#*，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等@*@#@，缺乏热身运动%#@@#，可能会导致出现隔肌僵硬等现象@**，造成疼痛；跑步后拉伸可以放松肌肉@%，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等##%@，促进恢复@#。

　　注意控制跑步时长

　　一般来说%#@%，每次跑步最好持续20至60分钟**，夏季气温高%%#，大家可适当控制运动强度@@*#*，根据自身的体力状况和气温、湿度来调整运动强度和时间*%#。如果选择午后跑步@@%#，尽量不超过30分钟%##*，长时间在太阳下暴晒容易因出汗量过大造成脱水%@#，易造成中暑#%*@。

　　避免跑步前1小时大量进食

　　跑步前大量进食会导致胃部充盈@*##，影响到运动时的舒适感**，还容易造成消化不良、胃胀等不适症状#%。

　　避免在直射阳光下跑步

　　夏季的上午10点到下午3点**#，阳光照射强、气温高*#*##，户外跑步最好避开这一时间段*%**@，选在日出前的早上或者日落后的傍晚**。如果在中午前后进行户外锻炼@*%，尽量涂好防晒霜*%，选择有树荫或遮阳篷的荫蔽路线@#%。

　　避免跑步后立即洗冷水澡

　　在跑步运动后%*，人体的血液循环加快%#，促进表皮的毛孔扩张###%*，如果立即洗冷水澡#@*%#，可能导致身体受寒着凉@%@%，甚至引发感冒症状#@@。正确的方法是等心跳恢复到平静@@@**，身体各项生命体征都处于比较平稳的状态后**@，再用温水冲澡##%，水温一般高于体温1℃至2℃%@%@@。

　　中国天气网提醒您@*%*%，在炎炎夏日里跑步%@#%，一定要关注自己的身体变化%#，谨防中暑和错误习惯带来的伤害#**#，遵守“四注意三避免”守则##*，循序渐进地跑出健康*#@#。(策划/张慧 数据支持/王伟跃 设计/陈玉洁)

【编辑:梁异】


　　

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